scheda per massa

[enzopc]

al dir la verita ho scoperto che e una sheda di definizione e quindi me lo cambiata in questa .prima ho veramente detto caxxate scusatemi per il mio errore quella sopra era una scheda di stripping per la definizione.

lunedi
gionocchia al petto 4 x 20
panca iclinata 6 x8
croci panca piana 4x8
bicpite alternati 4 x 8
bicipite inpiedi con bilaciere 6 x 8


mercoledi
lat machine 6 x 8
pulley basso 4 x 8
lombari hypertersion(comi si chiama nn lo so pero credo che avete capito)+ rotary torsion(in superserie) 4 x 20
french press 6 x 8
tricipiti un braccio 4 x 10


vernerdi
lento dietro 6 x 8
alzate 90° 4 x 8
calf machine 4 x 12
leg press 6 x 8
leg curl 4 x 10
flessioni del busto 4 x 30

[3423rfewrf]

anche questa scheda non è il massimo... lavori sempre sulle 8 reps, i muscoli hanno invece bisogno di stimoli diversi per andare a sollecitare i vari tipi di fibre muscolari...
In generale x l'ipertrofia si parte con esercizi che vadano a colpire le fibre veloci (quindi 6-8 reps), poi quelle lente (fino a 12 reps)..

[Impreza]

quella sopra era una scheda di stripping per la definizione.

2x5-5-5-5 in stripping ???? dove ?? Forse serie interrotte.....fatte in definizione, cioè in ipo non sono il massimo...solo uno spreco

[kickboxer_87]

2x5-5-5-5 in stripping ???? dove ?? Forse serie interrotte.....fatte in definizione, cioè in ipo non sono il massimo...solo uno spreco

quoto...qua si va nel contro-senso + puro

[konkoji]

apparte che quello nn è certo un gran fisico
unico gruppo degno di nota: le spalle
per il resto è solo molto definito.

e poi nn credo ke faccia stakki e squat dato ke nn ha praticamete lombari.

[kickboxer_87]

? ... voglio vedere quanta gente c'ha quel fisico

[enzopc]

RAGAZZI ALLORA CHIEDO A VOI UN AIUTO SCRIVETEMI UN PROGRAMMMA D'ALLENAMENTO PER Massa per favore

vi ringrazio in anticipo

cmq volevo sapere una kosa quanti kg di massa si riesce a mettere in 1 anno seguendo seriamente i tre fattori alimentazione-allenamento-riposo?

[kickboxer_87]

lunedi
gionocchia al petto 4 x 20
panca inclinata 6 x8 xkè sei serie? che senso ha?
croci panca piana 4x8meglio un 2/3x10
bicpite alternati 4 x 8meno serie
bicipite inpiedi con bilaciere 6 x 8idem come sopra, 6 serie?


mercoledi
lat machine 6 x 8se vuoi usare la fatica cumulativa fai 6x6 rest 1',nn sta roba
pulley basso 4 x 8ok, però 3 serie, magari a reps + alte
lombari hypertersion(comi si chiama nn lo so pero credo che avete capito)+ rotary torsion(in superserie) xkè 20? ci starebbe bene un 3x12,se è troppo leggero falli appesantiti4 x 20
french press 6 x 8stessa storia...
tricipiti un braccio 4 x 102/3serie max


vernerdi
lento dietro 6 x 8
alzate 90° 4 x 8
calf machine 4 x 12
leg press 6 x 8
leg curl 4 x 10
flessioni del busto 4 x 30
ecco,questa è proprio fatta x tetraplegici, mi rifiuto di commentare questa parte