scheda per massa

[kickboxer_87]

tu sei come lui?

pesante questa...

CMQ nn credere che lui si alleni così... altrimenti se lo sognava il fisico della foto.

la scheda è ignobile...e nn ci voglio certo io x scoprirlo

[kickboxer_87]

cmq hack SQUAT , non hack S.W.A.T. ... mica è un'unità poliziesca

[Impreza]

Domanda: stai avendo risultati ? Se si ,magari avresti potuto far meglio (ma questo lo si dice )...se non sei soddisfatto.....qualcosa non va , insomma, la scheda ce l'hai postata per aiutarci o per essere aiutato ??

[enzopc]

al dir la verita ho scoperto che e una sheda di definizione e quindi me lo cambiata in questa .prima ho veramente detto caxxate scusatemi per il mio errore quella sopra era una scheda di stripping per la definizione.

lunedi
gionocchia al petto 4 x 20
panca iclinata 6 x8
croci panca piana 4x8
bicpite alternati 4 x 8
bicipite inpiedi con bilaciere 6 x 8


mercoledi
lat machine 6 x 8
pulley basso 4 x 8
lombari hypertersion(comi si chiama nn lo so pero credo che avete capito)+ rotary torsion(in superserie) 4 x 20
french press 6 x 8
tricipiti un braccio 4 x 10


vernerdi
lento dietro 6 x 8
alzate 90° 4 x 8
calf machine 4 x 12
leg press 6 x 8
leg curl 4 x 10
flessioni del busto 4 x 30

[3423rfewrf]

anche questa scheda non è il massimo... lavori sempre sulle 8 reps, i muscoli hanno invece bisogno di stimoli diversi per andare a sollecitare i vari tipi di fibre muscolari...
In generale x l'ipertrofia si parte con esercizi che vadano a colpire le fibre veloci (quindi 6-8 reps), poi quelle lente (fino a 12 reps)..

[Impreza]

quella sopra era una scheda di stripping per la definizione.

2x5-5-5-5 in stripping ???? dove ?? Forse serie interrotte.....fatte in definizione, cioè in ipo non sono il massimo...solo uno spreco

[kickboxer_87]

2x5-5-5-5 in stripping ???? dove ?? Forse serie interrotte.....fatte in definizione, cioè in ipo non sono il massimo...solo uno spreco

quoto...qua si va nel contro-senso + puro

[kickboxer_87]

lunedi
gionocchia al petto 4 x 20
panca inclinata 6 x8 xkè sei serie? che senso ha?
croci panca piana 4x8meglio un 2/3x10
bicpite alternati 4 x 8meno serie
bicipite inpiedi con bilaciere 6 x 8idem come sopra, 6 serie?


mercoledi
lat machine 6 x 8se vuoi usare la fatica cumulativa fai 6x6 rest 1',nn sta roba
pulley basso 4 x 8ok, però 3 serie, magari a reps + alte
lombari hypertersion(comi si chiama nn lo so pero credo che avete capito)+ rotary torsion(in superserie) xkè 20? ci starebbe bene un 3x12,se è troppo leggero falli appesantiti4 x 20
french press 6 x 8stessa storia...
tricipiti un braccio 4 x 102/3serie max


vernerdi
lento dietro 6 x 8
alzate 90° 4 x 8
calf machine 4 x 12
leg press 6 x 8
leg curl 4 x 10
flessioni del busto 4 x 30
ecco,questa è proprio fatta x tetraplegici, mi rifiuto di commentare questa parte