l'allenamento di forza è un allenamento ad alta frequenza e basso volume e basse rip, nn puoi semplicemente fare la solita split abbassando le rip.

se fai forza e nn sei principiante difficilmente metti massa e potresti anke perderla (se è massa nn contrattile ke ti da un aspetto da pompato)

se sei principiate e nn sollevi in panca e stacco almeno il tuo peso corporeo è inutile ke fai forza dato ke anke facendo massa puoi aumentare i carichi.