Potresti fare anche una roba del genere, visto che vuoi curare particolarmente le gambe , così al volo, giusto per un idea , è da ricontrollare:

Giorno1:
Squat ass grass
leg ex/pressa/affondi
rematore
trazioni

giorno2:
piana
inclinata
lento
alzate lat

giorno3off
giorno4off
giorno 5
stacchi
leg curl
polpacci
braccia
giorno6/7off