x ROCCIA: bravo, da lunedì cambi tutto e scrivi il diario ANCHE sul forum di Ardus

x heerokeem (che vuol dire, poi? ): dove hai letto che i westside fà sgonfiare di massa? A parte che chi lo fà è di solito un bovino con cui è meglio non litigare, e a parte gli scherzi, l'affermazione non è vera, pur comprendendone lo spirito.

Cambiamo un po' quello che hai detto:

"fare forza fà perdere massa?" (questa è la domanda, vero?)

La risposta è:

"se tu fai questo cazz.o di forza come si fà di solito in palestra, tipo 5x5, 4x4, 3x3, 2x2... con recuperi abnormi... la risposta è sì, e ti fai veramente 2 palle. Se invece fai con un minimo di oculatezza, diventi più forte E più grosso"

In altre parole, non devi separare le cose, a meno che tu non sia un BB da 180cm x 90Kg (o un HP + 10 al 10%... se è chiaro quello che ho scritto). Fino a dei livelli come, che so... i miei (foto ovunque) puoi tranquillamente fare tutto insieme, modulando le due componenti.

Devi fare il Westside? NO. Devi prenderne alcuni elementi? Sì, a piccole dosi.

Pensa questa seduta (che è la solita che scrivo sempre):

Panca a basse rip tipo 6x3 rec 2'
Panca inclinata pesante 3x6 rec 2' carichi a scalare, buffer 1 rip
Panca stretta 1x6, 1x8 rec 1' a cedimento

Spalle con manubri, 3-4 esercizi in 2-3x6-10 rec 30"

Trazioni alla sbarra con sovraccarico 4x3 rec 2'
Lat machine 1x8, 1x10 rec 1' a cedimento

Non è una classica scheda petto-dorso? Dura circa 1 ora comoda comoda.

Però fai una componente di forza senza perdere di volume perchè le serie sono 6 (e non il fottuto 3x3), poi un complementare bello peso, poi uno leggero ma dove vai a cedimento per sentire che hai lavorato.

Poi le spalle per evitare squilibri di forza e dolori, ma senza impegno di testa, perciò manubri e recuperi bassi.

Poi fai i dorsali con una tecnica simile. Dato che sei stanco, fai 1 solo complementare.

Forza e massa insieme.

Poi quando sei più bravo passi ad altre cose.

Cioè... un minimo di ragionevolezza ed il risultato c'è... non è che si debba essere sempre supertecnici e superscienziati. Si parte da dove sei, si fà un metro. Di metro in metro fai i Km. Oppure puoi farti lanciare con la fionda a un paio di miglia da dove sei, fai prima ma se non sai atterrare ti sfracelli