Mettere su MASSA

[kickboxer_87]

dipende da come li fai, dall'intensità, dalle rip, dall'importanza che gli dai...

[thebeatbox]

in che senso? Per me le gambe sono la priorita' e per questo sono gli esercizi in cui mi sforzero' di +, per questo pensavo che 6 esercizi quel giorno sono troppi. In casi si puo' spostare polpacci al giorno 1?

[.::michele::.]

Splitta le gambe in 2 giorni se vuoi concentrarti su queste...

in uno ti concentri più sui quads: squat + 1 complementare (es GM, leg curl...)
nell'altro più sui femorali: stacchi + 1 complementare (pressa 45°, affondi...)

[3423rfewrf]

Splitta le gambe in 2 giorni se vuoi concentrarti su queste...

in uno ti concentri più sui quads: squat + 1 complementare (es GM, affondi...)
nell'altro più sui femorali: stacchi + 1 complementare (pressa 45°, leg curl...)

meglio così

[.::michele::.]

meglio così

non per me...
secondo me la doppia frequenza settimanale per muscolo è l'ideale...

quindi: quads pesante(squat) e femorali più leggero (leg curl, GM)
femorali pesante (stacco) e quads leggero (affondi, pressa)


P.S.: di complementare ne farei solo uno se non si era capito...

[thebeatbox]

Ho chiesto al mio istruttore che mi ha detto di fare cosi, che ne pensate, e' molto simile alle schede che mi avete dato voi:

Giorno 1
Squat 4/4/6/8
Leg Curl 3x8
Polpacci con bilanciere 3x12
Crunch 3x15

Day 2
Panca Piana 4/4/6/8
Lento Avanti 4/4/6/8
Dips 3x10
Panca presa stretta 4/4/6/8

Day 3
Stacchi 4/4/6/8
Trazioni 3x8
Rematore 4/4/6/8
Curl con bilanciere 4/4/6/8

[Impreza]

Molto bellina MA , stacchi e remo insieme se fatti bene bene bene uno dei due vien male farlo ( in questo caso il remo perchè è il successivo) ma non è un problemone, basta calibrare bene i carichi

[Impreza]

Potresti fare anche una roba del genere, visto che vuoi curare particolarmente le gambe , così al volo, giusto per un idea , è da ricontrollare:

Giorno1:
Squat ass grass
leg ex/pressa/affondi
rematore
trazioni

giorno2:
piana
inclinata
lento
alzate lat

giorno3off
giorno4off
giorno 5
stacchi
leg curl
polpacci
braccia
giorno6/7off