Mettere su MASSA

[thebeatbox]

modifiche che apporterei:
Originariamente Postato da thebeatbox
Giorno 1:
Affondi 4/4/6/8
Panca piana 4/4/6/8
Panca inclinata con manubri 3x8
piana stretta 3/4x7/8

Cunch con sovvracarico 3x20
-Giorno 2: off

-Giorno 3:
Rematore 4/4/6/8
TRazioni/Lat Machine presa prona 3x8
iperstensioni del dorso 2x12/15
Hammer curl o ez 2x12/15
Curl manubri 3x6/8/10

-Giorno 4: off

-giorno5:
Lento Avanti 4/4/6/8
Alzate lat o front 3x10
Squat 4/4/6/8
Leg Curl 2x10
Polpacci con bilanciere 3x12

ok ragazzi, mi avete convinto! Ho cercato di modificare un po' la scheda che mi hai dato (impreza) e pensavo di farla cosi'.
-Affondi vabbene farli il giorno che faccio pettorali e tricipiti o lo risposto a giorno 5?
-Il lento avanti lo faccio al multipower o libero?
- Rematore sarebbe sulla panca con il bilanciere o il pulley (macchina)

Per il resto possono andare bene le mie modifiche?

[kickboxer_87]

no gli affondi li rimetti al loro posto ... xkè fare un richiamo x le gambe? ha poco senso in questo contesto.
il lento avanti lo fai libero.
il rematore sarebbe quello in piedi, piegato in avanti, bilanciere o manubrio, come vuoi...

[thebeatbox]

ok

Originariamente Postato da Impreza
modifiche che apporterei:
Originariamente Postato da thebeatbox

Giorno 1:
Panca piana 4/4/6/8
Panca inclinata con manubri 3x8
piana stretta 3/4x7/8
Cunch con sovvracarico 3x20

-Giorno 2: off

-Giorno 3:
Rematore 4/4/6/8
TRazioni/Lat Machine presa prona 3x8
iperstensioni del dorso 2x12/15
Hammer curl o ez 2x12/15
Curl manubri 3x6/8/10

-Giorno 4: off

-giorno5:
Lento Avanti 4/4/6/8
Alzate lat o front 3x10
Squat 4/4/6/8
Stacchi 4/4/6/8
Leg Curl 2x10
Polpacci con bilanciere 3x12

Oops avevo scritto affondi invece volevo dire stacchi. Il fatto e' che giorno 5 mi sembrava non e' un po' troppo pesante in confronto a gli altri giorni? Magari sposto polpacci allora?

Giorno 1: 4 esercizi
Giorno 2: 5 esercizi
Giorno 3: 6 esercizi

Squat e stacchi vabbene farli uno dopo l'altro?

[kickboxer_87]

dipende da come li fai, dall'intensità, dalle rip, dall'importanza che gli dai...

[thebeatbox]

in che senso? Per me le gambe sono la priorita' e per questo sono gli esercizi in cui mi sforzero' di +, per questo pensavo che 6 esercizi quel giorno sono troppi. In casi si puo' spostare polpacci al giorno 1?

[.::michele::.]

Splitta le gambe in 2 giorni se vuoi concentrarti su queste...

in uno ti concentri più sui quads: squat + 1 complementare (es GM, leg curl...)
nell'altro più sui femorali: stacchi + 1 complementare (pressa 45°, affondi...)

[3423rfewrf]

Splitta le gambe in 2 giorni se vuoi concentrarti su queste...

in uno ti concentri più sui quads: squat + 1 complementare (es GM, affondi...)
nell'altro più sui femorali: stacchi + 1 complementare (pressa 45°, leg curl...)

meglio così

[.::michele::.]

meglio così

non per me...
secondo me la doppia frequenza settimanale per muscolo è l'ideale...

quindi: quads pesante(squat) e femorali più leggero (leg curl, GM)
femorali pesante (stacco) e quads leggero (affondi, pressa)


P.S.: di complementare ne farei solo uno se non si era capito...

[Impreza]

Potresti fare anche una roba del genere, visto che vuoi curare particolarmente le gambe , così al volo, giusto per un idea , è da ricontrollare:

Giorno1:
Squat ass grass
leg ex/pressa/affondi
rematore
trazioni

giorno2:
piana
inclinata
lento
alzate lat

giorno3off
giorno4off
giorno 5
stacchi
leg curl
polpacci
braccia
giorno6/7off