Se fossi hardgainer te ne accorgeresti dopo mesi di allenamento e sarebbe comunque "discutibile" la cosa , la scheda è una scheda, la programmazione è tutt'altra cosa...l'allenamento DEVE variare sempre, modulando intensità, frequenza, volume etcc quindi, è na strunzata che gli hardg si devono allenare sempre così o sempre cosà...
nel merito della scheda : non è affatto dispersiva, c'è giusto il necessario + qualcosina in più (2 serie di croci manco a dirlo che le hai fatte..dai )inserirei gli stacchi che danno massa,forza,consistenza a tutto il corpo (gambe comprese) MA, E', naturalemente, una scheda che farei per me, capisci? Tu devi solo prendere spunti e poi adattarla alle TUE esigenze....