La scheda che mi e' stata postata sopra mi sembra buona. Pero' non ci sono troppi esercizi. Stavo facendo un po' di ricerca sull'internet e misurando la circomferenza dei miei polsi e delle mie caviglie mi posso considerare un hardgainer. Sulle ricerche che guardavo sull'internet per gente come me consigliano di fare un'allenamento breve &intenso con gli esercizi fondamentali (poco o niente di isolamento) e alcuni dicevono dicono addiritura di fare dei full 2-3 volte a settimana. Come la pensate voi?
Credo di aver dimenticato di scriverlo prima il mio obbiettivo #1 e' di ingrossare e di molto le gambe che sono letteralmente due stecchini (che fino a poco tempo fa' avevo allenato pochissimo avendoli stupidamente trascurati in questi due anni di palestra)
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, la scheda è una scheda, la programmazione è tutt'altra cosa...l'allenamento DEVE variare sempre, modulando intensità, frequenza, volume etcc quindi, è na strunzata che gli hardg si devono allenare sempre così o sempre cosà... 
)inserirei gli stacchi che danno massa,forza,consistenza a tutto il corpo (gambe comprese) MA, E', naturalemente, una scheda che farei per me, capisci? Tu devi solo prendere spunti e poi adattarla alle TUE esigenze....
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