Diario di Giacomo

[kickboxer_87]

forse nel tuo caso cercare un gym con l'aria condizionata sarebbe un bel colpo

[giakk80]

bhè addirittura l'aria condizionata...che superlusso ...
fai conto che dove mi alleno adesso è sotterranea e non ci sono grandi finestre... un caldo pazzesco
diciamo che fino ai 25 gradi reggo ma oltre...fondo!!!!

[kickboxer_87]

nella mia anche nn ci sono finestre... tranne 2 aperture agli estremi che danno sulla corte... infatti se guardi bene ogni tanto vedrai un pazzo che finita ogni serie di stacco va velocemente all'aria aperta x non svenire

[giakk80]

che strano effetto leggere queste pagine dopo quasi 7 anni finalmente sono tornato ad alzare un po' di ghisa !!!!!!!

[giakk80]

eccomi dopo un mese di allenamenti e dieta a fare un riassunto
ho impostato gli allenamenti in questo modoA-B-C-A-B-D

la maggior parte delle volte mi alleno da solo, quindi non metto mai carichi che mi comportano il rischio di non finire la serienella mia mente malata ho provato a impostare sugli esercizi complementari una sorta di rest pause "fatto in casa"

A) petto - tric
1) panca 12-10-8-6-6-4-4
2) spinte su inclinata 12-10-8-6-6-4-4
3) aperture su inclinata 12-10-8-6-6-4-4
4) tric alla macchina 4x8 in rest pause a cedimento
4) tric da seduto concentrati con manubrio 4x8 in rest pause a cedimento
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B) DORSO - BIC
1) lat dietro 12-10-8-6-6-4-4
2) lat avanti 12-10-8-6-6-4-4
3) pulley 4x84) lat presa stretta avanti 4x8 (mi si aprono le mani!)
5) bic impiedi alternati 4x8 doppie (doppie = prima con peso normale, poi scalo peso e altre 8)
6) bic seduto concentrati 4x8 rest pause a cedimento
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C) GAMBE - SPALLE
1) squat 12-10-8-6-6-4-4
2) leg ext 4x8
3) leg curl 4x8
4) alzate laterali 4x8 doppie
5) alzate a 90° da seduto 4x8 rest pause
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D) 1 ora di nuoto
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a fine allenamento metto abs oppure 30 min di cardio, alternando e a volte riposando e facendo solo stretching
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come dieta ho mirato soprattutto a eliminare schifezze, fritture, zuccheri e dolci.ho badato poco al peso degli alimenti, puntando solo sulla qualità dei nutrienti....

COLAZIONE
tazza di latte + fiocchi d'avena + 30 gr pro + 3/4 fette bisc + 2 cucchiai di marmellata + qualche mandorla
SPUNTINO
1 frutto
PRANZO
finalmente sono riuscito ad organizzarmi e portarmi al lavoro qualcosa preparato a casa, in genere:2 fette pollo/tacchino + verdure miste + mezzo panino integrale condimento olio di semi di lino + olio d'oliva in parti uguali
MERENDA
1 banana

(allenamento...)

CENAcome pranzo più o meno,con aggiunta di un frutto, a volte uno yoghurt, qualche mandorla

questo è quanto
il fisico ha risposto bene, mi sembra sia calata la trippa e in compenso ho preso un chilo.... :O
in compenso sono meno nervoso e l'umore è migliorato.
dev'essere vero che allenarsi alza l'endorfina ahahahahhahahaha

se avete qualche consiglio o critica, o vi sembra che sto sbagliando qualcosa.. ditemelo pure!