Scheda ALIMENTAZIONE Help

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il discorso ricade sempre lì...

[Simrulez]

un esempio di 2 giorni della mia alimentazione

ore 8.30
6fette bisc integr
+2 vasetti da 25gr di marmellata
+10gr noci
+tazza di latte con cucchiaino di miele

ore 11
yogurt greco fage con 1 cucchiaino miele
+10 gr noci

ore 13.30
110 gr pasta al sugo
+120 gr sogliola
+verdura

ore 17
panino con 80 gr cotto
+frutta secca
+1pesca

ore 20.00
90 gr pasta
+100 gr tonno in scatola



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ore 8.30
6fette bisc integr
+2 vasetti da 25gr di marmellata
+10gr noci
+tazza di latte con cucchiaino di miele

ore 11.45
panino con olio e bresaola 40 gr
+succo di frutta

ore 13.15
110 gr riso al sugo
+90 gr carne di pollo

ore 17
metà jocca da 200 gr
+frutta secca
+1frutto

ore 20
90 gr pasta in bianco
+2uova
+verdura

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sim aggiungi sempre un bel cucchiaio di olio di oliva in ogni pasto oppure frutta secca.
cerca di aumentare i carboidrati soprattutto negli spuntini!

[Simrulez]

l'olio è presente
-nel panino alla bresaola
-nel piatto della carne con 1 po di limone
-nell'insalata

per i carbo come aumento?con frutta o..cosa?

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e a cena non lo usi l'olio?!?
aumenta i carbo complessi: pane integrale e non, farina d'avena, pasta...

[Simrulez]

ho sbagliato! dovevo postare nel diario! cancellate pure sorry

[Simrulez]

PRIMA [723]ORA
colaz
tazza caffelatte+pan di stelle [723]tazza caffelatte+fette bisc e marmell

spuntino
focaccia o panino con salsa rosa [723]panino con bresaola

pranzo
pasta + quacosa di fritto (cotoletta,panatina,ecc) [723]pasta+carne alla griglia


spuntino
qualke merendina [723]altro panino con bres o cotto,noci

cena
o solo pasta o solo secondo,frittata [723]a giorni alterni pasta, a rotaz tonno o uova


cambiamenti di peso? zero,non un grammo..questo vuol dire che piu o meno i 2 tipi di alimentazione si equivalgono in calorie anche se nn mi sembra in macronutirenti..ma tant'è...