2° parte ciclo di forza (sett. 4->6)

[Vengerdast]

bello avevo già visto questo allenamento di Mau, e a settembre voglio proprio iniziarlo.
ho solo qualche piccola domanda, per chi lo ha scritto o capito.

1)lo schema base (quello con panca,squat,stacco) quante settimane va tenuto?

2)l'alimentazione: al di la di evitare schifezze va bene una dieta normale di soli 3 pasti, leggermente iperproteica (ma non da BB intendo..)..cioè...posso smettere di mangiare proteine in continuazione, facendo 6 pasti? od oppure risultano cmq importanti per preservare massa?
se sto in normocalorica va bene no?

3)perchè nella seconda scheda, si inserisce il rematore e non le trazioni? hanno meno sovrapposizione con lo stacco? mi sembrerebbero migliori...

thanks