matteinn, matteinn, si chiama Quadra bar... mentre il Box Squat è natracosa !

Per gestire meglio i carichi ho cominciato a seguire i consigli che Paolino (IronPaolo) e Somoja (mitici !!!) mi hanno fornito: ossia quello di smettere (in modo programmato, eh) per un attimo le solite 3x8, 4x6, 3x10 e così via, per affrontare i più impegnativi 4x3, 3x2. Ossia aumenti l'intensità ed abbatti il volume, in modo tale da prendere confidenza con carichi maggiori, avendo tuttavia l'accortezza di avere ancora una rep di buffer per sicurezza.

Poi, soprattutto su panca e squat è meglio cominciare a rafforzare i muscoli indirettamente coinvolti con ex complementari (tricipiti e deltoidi, esempio) o con lo stacco, che non prevede l'utilizzo di un rack (ma uno spesso tappeto ).