modifiche che apporterei:

Citazione Originariamente Scritto da thebeatbox
Giorno 1:
Panca piana 4/4/6/8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci inclinata/declinata/piana (a scelta) 2x12
piana stretta 3/4x7/8
french/...
Cunch 3x20
-Giorno 2: off

-Giorno 3:
Rematore4/4/6/8
TRazioni/Lat Machine presa prona 3x
perstensioni del dorso 1/2x12/15
Hammer curl o ez 1/2x12/15
Curl manubri 2/3x6/8/10
-Giorno 3: off
-giorno4:
Lento Avanti 4/4/6/8
Alzate lat o front 3x10
Squat 4/4/6/8
affondi/pressa se vuoi
Leg Curl 2/3x10/12
Polpacci con bilanciere 3x12