allenamento in casa

[heerokeem]

E' inutile che ti dica come mi alleno perchè come ripeto in un rack posso farci TUTTO quindi anche se sono a casa non ho limitazioni particolari.
Per la lat, puoi fare delle ottime trazioni alla sbarra, puoi fare un ottimo rematore con bilanciere o con manubri, signori esercizi per il dorso. Puoi o meglio DEVI se non hai problemi ortopedici far gli stacchi da terra, signor esercizio per la schiena/dorso/gambe e tutto il corpo in genere.
Per i tricipiti un ottima panca piana a presa stretta è già un ottimo esercizio, puoi fare il french press col bilanciere (e la tipa che t'aiuta è meglio), le alzate sopra la testa, i mitici dips alle parallele, puoi farlo ovviando fra due sedie. Se non conosci questi esercizi
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
dopo cerchi ciò che t'interessa qui
Puoi ovviare ottimamente a cavi e lat quindi non preoccuparti, più che altro studia un modo per poter far un ottima panca reclinata - a 80-90° per il grandissimo lento avanti....
Cmq se hai un localino 5x5 un rack ci sta tutto, qlc sacrificio per il cash e nel tempo tornerà tutto indietro il costo fidati

[inzi]

Sì sì concordo pienamente, anche sugli esercizi..x il discorso rack era la mia idea fin dall'inizio, solo che non posso prenderlo non per problemi di soldi quanto per prob di spazio, magari avere un localino a disposizione 5x5, avrei risolto i miei problemi!!!! Devo quindi ovviare in un altro modo. Il power rack è un gran bell'ivestimento ma non ci starà mai, conoscete qlc di più piccolo? Sto a vedè il sito della decathlon, nel catalogho hanno una specie di rackettino mini a soli 99 euri (il che mi fa riflettere!) però non sembra malvagio, se vi capita di darci un occhio ve ne sarò immensamente grato!!!! La panca fassi può andare, è inclinabile in 10 posiz diverse da 0 a 90 grandi mi sembra passabile..

[kickboxer_87]

link?

[inzi]

http://www.decathlon.it/catalogo_fitness/fit.pdf

è robetta, lo so, ma ci sono cose piccole ed economiche, magari delle sole!!!

[kickboxer_87]

... secondo me è rischiosa... va bene x appoggiare ma nn hai le barre tipo rack x la sicurezza. insomma... fai uno squat troppo pesante e ti sfracelli al suolo

[inzi]

Ti do pienamente ragione..per esercizi con bilanciere come panca, lento ecc può andare però no? Altrimenti qualche altro consiglio valido? Il rack magari, ma non ci sta..

[SeNsHi]

è normale che non appena inizi ad allenarti a casa tu abbia un po' di paura di farti male o di spaccare la tua camera con un bel bilanciere da 70 kg... però pian piano la paura si supera . Devo giusto adeguare la tua attrezzatura a ciò che vuoi fare e allo spazio disponibile, poi + tempo passerà e + diventerai bravo ad eseguire correttamente gli esercizi e, quindi, a non farti male