Mettere su MASSA

[tattoos]

Su tre split io farei:

Giorno A
Petto
Bicipiti

Giorno B
Spalle
Schiena

Giorno C
Gambe
Polpacci

[kickboxer_87]

ma scusa sei 176x61kg e fai definizione ??? ... aspetta almeno di arrivare a 70

[thebeatbox]

I tricipiti? In quale giorno li metto? Con dorsali/spalle?

Provo a fare una scheda allora...

Giorno 1:
Panca piana 8/6/4
Panca incinata con manbri 3x8


Larry Scott 8/6/4
Bicipiti con i cavi 3x8

Crunch 3x20
Jack Knife 3x20

Giorno 2:
Lento Avanti 8/6/4
Alzate laterali con manubri 3x8

Lat Machine presa inversa 8/6/4
Rematore 3x8

Dips (Tricipiti nn ricordo come si chiami in Italiano) 8/6/4

Crunch Inverso 3x20
Jack Knife 3x20

Giorno 3
Squat 8/6/4
Stacchi 8/6/4
Leg Curl 3x8

Polpacci con bilanciere 3x8

aggiungo altro per giorno 3?

Vabbene cosi? Si puo' migliorare?

[thebeatbox]

Io comincierei a fare massa anche subito ma tutti mi dicono in questo periodo non conviene. Se secondo voi posso cominciare anche adesso lo comincio anche questa settimana

[kickboxer_87]

xkè nn conviene? chi ti ha detto questa cavolata? teoricamente nn c'è miglior periodo dell'estate x ingrossare. ma di solito nn si fa xkè si ha difficoltà ad alimentarsi decentemente e il caldo ti limita un po' negli allenamenti. x questo me la sentirei di consigliarti un programma abbreviato simil mcroberts/mentzer/HST e vari x nn sprecare troppe energie. saluti

[thebeatbox]

Ok, allora faro' massa. Ma la scheda che ho postato vabbene? Cosa sono quelli allenamenti che hai scritto?

[kickboxer_87]

nn posso spiegarti il bb in 2 post. fatti qualke search

[Impreza]

Bella questa kick

consiglio per thebeatbox : cerca di mettere nella stessa seduta gruppi che "solitamente " lavorano insieme (petto-tricipiti....dorso bicipiti) e nella sessione successiva gruppi che NON hai fatto nella precedente , in questo modo fai recuperare meglio il fisico...

[kickboxer_87]

Giorno 1:
Panca piana 4/4/6/8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci inclinata/declinata/piana (a scelta) 2x12

Curl manubri 2/3x6/8/10
Hammer curl o ez 1/2x12/15

Crunch 3x20

Giorno 2:
Lento Avanti 4/4/6/8

Lat Machine presa prona 4/4/6/8
Rematore 3x8/7/6
iperstensioni del dorso 1/2x12/15

Dip 2/3x10/15

Jack Knife 3x20

Giorno 3
Squat 4/4/6/8
Stacchi qua dipende...
Leg Curl 2/3x10/12
affondi/pressa se vuoi

Polpacci con bilanciere 3x12

io la preferisco così... anche se nn rispecchia il mio allenamento ideale. poi vedi tu.

[kickboxer_87]

'azz gli ho lasciato la sua suddivisione... beh dai è fattibile pure questa

[thebeatbox]

Giorno 1:
Panca piana 4/4/6/8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci inclinata/declinata/piana (a scelta) 2x12

Dip 2/3x10/15



Crunch 3x20

Giorno 2:

Lat Machine presa prona 4/4/6/8
Rematore 3x8/7/6
iperstensioni del dorso 1/2x12/15

Lento Avanti 4/4/6/8

Curl manubri 2/3x6/8/10
Hammer curl o ez 1/2x12/15

Jack Knife 3x20

Giorno 3



Squat 4/4/6/8
Stacchi qua dipende...
Leg Curl 2/3x10/12
affondi/pressa se vuoi

Polpacci con bilanciere 3x12

Ok, ho provato a modificare mettendo i vari muscoli come dite voi? Cosi' vabbene? kickboxer: come se mi consigli un'altro metodo di allenamento che credi che possa essere migliore per massa lo accetto volentieri

[Impreza]

modifiche che apporterei:

Giorno 1:
Panca piana 4/4/6/8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci inclinata/declinata/piana (a scelta) 2x12
piana stretta 3/4x7/8
french/...
Cunch 3x20
-Giorno 2: off

-Giorno 3:
Rematore4/4/6/8
TRazioni/Lat Machine presa prona 3x
perstensioni del dorso 1/2x12/15
Hammer curl o ez 1/2x12/15
Curl manubri 2/3x6/8/10
-Giorno 3: off
-giorno4:
Lento Avanti 4/4/6/8
Alzate lat o front 3x10
Squat 4/4/6/8
affondi/pressa se vuoi
Leg Curl 2/3x10/12
Polpacci con bilanciere 3x12

[thebeatbox]

Ok, allora addominali solo una volta a settimana, giusto? Li devo fare con un peso se senza faccio 3x40, giusto?

piana stretta sarebbero i dips?

[3423rfewrf]

si, gli abs falli con sovraccarico oppure su una panca declinata...
La panca stretta è la panca (quella per i pettorali per intenderci) con impugnatura stretta per andare asollecitare maggiormente il tricipite!

[thebeatbox]

La scheda che mi e' stata postata sopra mi sembra buona. Pero' non ci sono troppi esercizi. Stavo facendo un po' di ricerca sull'internet e misurando la circomferenza dei miei polsi e delle mie caviglie mi posso considerare un hardgainer. Sulle ricerche che guardavo sull'internet per gente come me consigliano di fare un'allenamento breve &intenso con gli esercizi fondamentali (poco o niente di isolamento) e alcuni dicevono dicono addiritura di fare dei full 2-3 volte a settimana. Come la pensate voi?

Credo di aver dimenticato di scriverlo prima il mio obbiettivo #1 e' di ingrossare e di molto le gambe che sono letteralmente due stecchini (che fino a poco tempo fa' avevo allenato pochissimo avendoli stupidamente trascurati in questi due anni di palestra)