allenamento in casa

**kickboxer_87** · 17-07-2006, 07:15 PM

se proprio non hai spazio ... 2 robuste sedie in metallo possono fungere da mezzo rack.(impreza style

) e alla fine è quasi tutto quello che ti serve. ti mancherebbe un supporto da cui staccare il bil ma ci si organizza. uno da pl sarebbe il top ma nn so quanto costano, penso 'na cifra

**inzi** · 17-07-2006, 08:57 PM

Il portabilanciere che ho può andare per lo squat, il problema è più per esercizi per la parte alta del busto, panca piana, inclinata e lento dietro in primis. Cmq mi organizzerò, più che altro è la mancanza di un aiuto , la mia ragazza mi può aiutare ma nelle panche più "cariche" non sono tranquillo. Altra cosa, come vi state allenando voi? Avete qualche programmino da postare? Secondo me ci sono esercizi che in casa sono difficilmente sostituibili, cioè dorso o tricipiti senza una lat machine o dei cavi li fai male, che ne pensate? Grazie cmq dei preziosi consigli!!!!!

**kickboxer_87** · 17-07-2006, 09:19 PM

dico che la lat e i cavi nn sono indispensabili. comprati una barra x trazioni.
là al limite puoi attaccare una carrucola + corda + impugnatura e legare i pesi.

**heerokeem** · 17-07-2006, 09:43 PM

E' inutile che ti dica come mi alleno perchè come ripeto in un rack posso farci TUTTO quindi anche se sono a casa non ho limitazioni particolari.
Per la lat, puoi fare delle ottime trazioni alla sbarra, puoi fare un ottimo rematore con bilanciere o con manubri, signori esercizi per il dorso. Puoi o meglio DEVI se non hai problemi ortopedici far gli stacchi da terra, signor esercizio per la schiena/dorso/gambe e tutto il corpo in genere.
Per i tricipiti un ottima panca piana a presa stretta è già un ottimo esercizio, puoi fare il french press col bilanciere (e la tipa che t'aiuta è meglio), le alzate sopra la testa, i mitici dips alle parallele, puoi farlo ovviando fra due sedie. Se non conosci questi esercizi
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
dopo cerchi ciò che t'interessa qui
Puoi ovviare ottimamente a cavi e lat quindi non preoccuparti, più che altro studia un modo per poter far un ottima panca reclinata - a 80-90° per il grandissimo lento avanti....
Cmq se hai un localino 5x5 un rack ci sta tutto, qlc sacrificio per il cash e nel tempo tornerà tutto indietro il costo fidati

**inzi** · 17-07-2006, 10:12 PM

Sì sì concordo pienamente, anche sugli esercizi..x il discorso rack era la mia idea fin dall'inizio, solo che non posso prenderlo non per problemi di soldi quanto per prob di spazio, magari avere un localino a disposizione 5x5, avrei risolto i miei problemi!!!! Devo quindi ovviare in un altro modo. Il power rack è un gran bell'ivestimento ma non ci starà mai, conoscete qlc di più piccolo? Sto a vedè il sito della decathlon, nel catalogho hanno una specie di rackettino mini a soli 99 euri (il che mi fa riflettere!) però non sembra malvagio, se vi capita di darci un occhio ve ne sarò immensamente grato!!!! La panca fassi può andare, è inclinabile in 10 posiz diverse da 0 a 90 grandi mi sembra passabile..