Mettere su MASSA

[tattoos]

Come Ti stai allenando ora ?

Quali sono le schede che hai seguito ?

[thebeatbox]

Fino a questo momento mi alleno con una scheda di questo tipo:

Giorno 1:
Panca piana 12/10/8
Panca inclinata con manubri 3x8
French Press con cavi 12/10/8

Giorno 2:
Lat Machine 12/10/8
Rematore con manubri o cavo (movimento in orizzontale) 12/10/8
Biceps Curl 12/10/8

Giorno 3:
Squat 12/10/8 (cominciata da pochi mesi)
Leg Press 3x8
Lento Avanti con bilanciere con il rack 12/10/8

Piu o meno mi sto allenando cosi' in questo periodo, per fare un po' piu di definizione, prima che stavo in massa facevo 8/6/4 invece del 12/10/8. Vorrei soprattuto cominciare ad allenare bene muscoli in cui sono carente (come gambe e braccia e per questo pensavo di distribuire in 4 giorni facendo solo gambe in una delle 4). Cmq questo e' solo un pensiero

[tattoos]

E' da migliorare sia come scelta degli esercizi (lo stacco, dov'è lo stacco...? ), sia come split.

Spunto: perché alleni i tricipiti il giorno della panca, dove li hai già sfruttati per bene ?

[thebeatbox]

Non so', conosco gente che dice di fare bicipiti-dorsali, tricipiti-pettorali e altri che dicono tricipiti-dorsali, bicipiti-pettorali. Tu come la cambieresti la scheda anche sconvolgendola

[tattoos]

Su tre split io farei:

Giorno A
Petto
Bicipiti

Giorno B
Spalle
Schiena

Giorno C
Gambe
Polpacci

[kickboxer_87]

ma scusa sei 176x61kg e fai definizione ??? ... aspetta almeno di arrivare a 70

[thebeatbox]

I tricipiti? In quale giorno li metto? Con dorsali/spalle?

Provo a fare una scheda allora...

Giorno 1:
Panca piana 8/6/4
Panca incinata con manbri 3x8


Larry Scott 8/6/4
Bicipiti con i cavi 3x8

Crunch 3x20
Jack Knife 3x20

Giorno 2:
Lento Avanti 8/6/4
Alzate laterali con manubri 3x8

Lat Machine presa inversa 8/6/4
Rematore 3x8

Dips (Tricipiti nn ricordo come si chiami in Italiano) 8/6/4

Crunch Inverso 3x20
Jack Knife 3x20

Giorno 3
Squat 8/6/4
Stacchi 8/6/4
Leg Curl 3x8

Polpacci con bilanciere 3x8

aggiungo altro per giorno 3?

Vabbene cosi? Si puo' migliorare?

[thebeatbox]

Io comincierei a fare massa anche subito ma tutti mi dicono in questo periodo non conviene. Se secondo voi posso cominciare anche adesso lo comincio anche questa settimana

[kickboxer_87]

Giorno 1:
Panca piana 4/4/6/8
Panca inclinata con manubri 3x8
Croci inclinata/declinata/piana (a scelta) 2x12

Curl manubri 2/3x6/8/10
Hammer curl o ez 1/2x12/15

Crunch 3x20

Giorno 2:
Lento Avanti 4/4/6/8

Lat Machine presa prona 4/4/6/8
Rematore 3x8/7/6
iperstensioni del dorso 1/2x12/15

Dip 2/3x10/15

Jack Knife 3x20

Giorno 3
Squat 4/4/6/8
Stacchi qua dipende...
Leg Curl 2/3x10/12
affondi/pressa se vuoi

Polpacci con bilanciere 3x12

io la preferisco così... anche se nn rispecchia il mio allenamento ideale. poi vedi tu.