allenamento in casa

[anemone85]

Ciao!
Sono nuova e vorrei chiedervi consiglio per un allenamento casalingo!
Sono alta 1.65 e peso 59 kg, il mio obiettivo non è mettere su massa muscolare, ma snellire e asciugarmi il piu possibile (ridurre cosce, girovita, tonificare glutei).
Che esercizi mi consigliate da fare in casa?
Attualmente faccio per 3 volte a settimana 5 minuti di riscaldamento con la macchina ellittica, passo poi ad esercizi per addominali bassi e alti, affondi e slanci per i glutei, adduttori e abduttori, per finire poi con 20 minuti d ellittico e 5 min di stretching.
Dite che per iniziare va bene?
Sto molto attenta anche all' alimentazione.
Grazie!

[konkoji]

ke tipo di attrezzature hai?

[kickboxer_87]

cosa intendi x "attenta all'alimentazione"?
posta una giornata alimentare tipo

[anemone85]

Ho l ellittico della proform, cavigliere da 1,5 kg caduna, il Thigh Master di HIGH POWER e il bastone (pensavo d aggiungere la corda appena possibile).
Alimentazione:
succo di pompelmo appena alzata

colazione:fette biscottate integrali o cereali kellogs con poco latte

pranzo: pollo + insalata (o pomodori/carote) poco pane
No frutta
merenda: frutta/ qualche biscotto secco (mi hanno consigliato il tonno)

cena: pesce/ carne bianca + verdura (poco condita) poco pane

spuntino: frutta

Non mangio quasi mai la pasta o il riso, ma credo di compensare bene con il pane. Cerco di mangiare alimenti biologici, faccio uso d pillole di chitosano mezz ora prima dei pasti principali.

[kickboxer_87]

e i grassi? le quantità?

[tattoos]

Puoi inserire anche la quantità (all'incirca ovviamente) degli alimenti ?
Grazie.

[ILGROSSO]

zio tattoos permettimi di chiamarti cosi,questa la rivolgo a te:

ho sentito dire...che chi tende ad ingrassare su glutei e fianchi (tipo mediterraneo) dovrebbe consumare i carbo la sera.Perchè? c'è un motivo?
è una caz..a?

merci

[tattoos]

@ILGROSSO: personalmente non l'ho mai sentita...

Tendenzialmente, i carboidrati alla sera sono un po' da evitare (ma anche questo è da prendere con "le pinze") poiché il dispendio energetico verso la sera comincia ad affievolirsi.

E' ovvio che occorre considerare un sacco di cose (dieta nel suo insieme, tipo di carboidrati, quantità, carico glicemico, fibre, attività, etc. etc.).

Ciao !

zio tattoos...

[ILGROSSO]

@ILGROSSO: personalmente non l'ho mai sentita...

Tendenzialmente, i carboidrati alla sera sono un po' da evitare (ma anche questo è da prendere con "le pinze") poiché il dispendio energetico verso la sera comincia ad affievolirsi.

E' ovvio che occorre considerare un sacco di cose (dieta nel suo insieme, tipo di carboidrati, quantità, carico glicemico, fibre, attività, etc. etc.).

Ciao !

zio tattoos...

grazie ancora zio tattoos

[3423rfewrf]

Non è la prima volta che una persona ritiene di seguire una sana alimentazione quando poi scopri che segue una simildieta da riviste x donne...