Scheda ALIMENTAZIONE Help

[Simrulez]

PORCA TROTAAAAA PESO 57 non ci voglio credere faccio sbatti incredibili se esco la mattina preparo un panino,altri accorgiemtni su avere sempre i 3 macronutrienti e e nn aumento di 500 cazz* di grammi! che nervoso!

[Warlord L]

Azz.. sei ancora sotto i 58?
Ma sei sicuro di non avere il verme solitario?? Non è che dopo mangiato ci fai fessi e vai in bagno a vomitare tutto!?
Scherzo ti tiro su il morale: c'è gente che pagherebbe oro per avere il tuo metabolismo...certo che è inutile che ti lamenti sempre, se ti rendi conto che con quel tot non cresci aumenta le kcal gruadualmente settimana dopo settimana e vedi come vanno le cose...
...secondo me ci prendi tutti in giro...inconsciamente vuoi restare sotto i 60 kg perchè vuoi continuare a restare bambino ...
sono 4 mesi che continui a menare sta storia dei 60..nel tuo inconscio associ a quei 60kg la soglia del sim adulto..superati diventerai grande e dovrai assumerti le grandi responsabilità (tipo fare lo squat con + di 130kg ....
..si vede che sto frequentado una tipa che studia psicologia?? Mhuahahha ho sparato una marea di boiate giusto per farti arrabbiare..adesso incazzati! e vai a mangiarti mezzo pollo con le patate!

[Simrulez]

ahah nn mi hai fatto proprio arrabbiare,non dovevi sdrammatizzare
skerzi a parte il probl è ke già mi sforzo ad es nello spuntino di metà mattina,e non arrivo mai affamato al pasto successivo! come posso aumentare le cose che mangio??

[kickboxer_87]

adesso sono sicuro che mi uccidono... però...
whey protein...

[3423rfewrf]

adesso sono sicuro che mi uccidono... però...
whey protein...

e ti dirò di più: GAINER!!! (acquistati o fai da te)

[kickboxer_87]

fai da te va... almeno risparmia

[3423rfewrf]

Potresti fare così:
ingredienti x 100g
20g proteine del latte
30g fruttosio
20g latte sremato in polvere
30g saccarosio

[fabru]

ahah nn mi hai fatto proprio arrabbiare,non dovevi sdrammatizzare
skerzi a parte il probl è ke già mi sforzo ad es nello spuntino di metà mattina,e non arrivo mai affamato al pasto successivo! come posso aumentare le cose che mangio??

puoi mangiare anche 300 g di proteine a pasto ma se i tuoi livelli ormonali sono bassi ti sogni di aumentare di peso!

[ungeheuer]

Secondo me concentrati sui pasti e mangia nonostante potresti non avere fame. Ogni pasto devi affrontare i pasti come affronteresti un allenamento!

Hai un turbo-metabolismo che ti aiuterà un casino in futuro!!! Tienitelo cura!!

E non disperare!!!

In ogni caso se così nn cresci forse è il caso di aumentare le quantità o magari utilizzare una routine di allenamento abbreviata...escludere l'aerobica etc etc etc...ma c'è gente qui che può aiutarti molto più di me!

[3423rfewrf]

in fondo basta la semplice forza di volontà: lui vuole ingrossare e sa bene che si ingrossa solo mangiando tanto e bene....

[Simrulez]

ragazzi davvero non ho fame facendo 5 pasti giornalieri! ogni tanto posso sforzarmi e affrontarla come 1sfida,ma non ogni giorno ho la testa giusta (sopratt quando devo cucinarmi da solo ) mi sa che 1 ganier è l'unica!
uso quella "ricetta"? ehm dov'è la parte liquida?leggo solo polveri..

[3423rfewrf]

il discorso ricade sempre lì...

[Simrulez]

un esempio di 2 giorni della mia alimentazione

ore 8.30
6fette bisc integr
+2 vasetti da 25gr di marmellata
+10gr noci
+tazza di latte con cucchiaino di miele

ore 11
yogurt greco fage con 1 cucchiaino miele
+10 gr noci

ore 13.30
110 gr pasta al sugo
+120 gr sogliola
+verdura

ore 17
panino con 80 gr cotto
+frutta secca
+1pesca

ore 20.00
90 gr pasta
+100 gr tonno in scatola



---------------------------------------
ore 8.30
6fette bisc integr
+2 vasetti da 25gr di marmellata
+10gr noci
+tazza di latte con cucchiaino di miele

ore 11.45
panino con olio e bresaola 40 gr
+succo di frutta

ore 13.15
110 gr riso al sugo
+90 gr carne di pollo

ore 17
metà jocca da 200 gr
+frutta secca
+1frutto

ore 20
90 gr pasta in bianco
+2uova
+verdura

[3423rfewrf]

sim aggiungi sempre un bel cucchiaio di olio di oliva in ogni pasto oppure frutta secca.
cerca di aumentare i carboidrati soprattutto negli spuntini!

[Simrulez]

l'olio è presente
-nel panino alla bresaola
-nel piatto della carne con 1 po di limone
-nell'insalata

per i carbo come aumento?con frutta o..cosa?