la tua suddivisione non mi piace... comunque i tricipiti puoi inserirli dove vuoi l'importante è che li metti dopo il petto o dopo le spalle non prima... in qualsiasi caso li avrai già preaffaticati... questa suddivisione non mi piace proprio per quello... alleni i tricipiti tutte le volte praticamente...

per le gambe trova una soluzione... affondi, sprint, balzi... se vuoi puoi allenarle benissimo