Ho fatto delle modifiche:
Petto
panca piana 4-4-6-8
spinte inclinata 9-9-9
cavi bassi 11-11-11

Dorso
rematore manubri 4-4-6-8
trazioni inverse 8-8-8
stacco 10-10-10

Gambe
squat 4-4-6-8
Affondi 10-10-10
stacco gambe tese 4-4-6-8
hiperextension 10-10-10

Bicipiti
curl bilancere 4-4-6-8
curl manubri 10-10-10

Tricipiti
panca stretta 4-4-6-8
dip 10-10-10

Spalle
lento avanti 4-4-6-8
alzate laterali 10-10-10
scrollate 10-10-10

Polpacci
calf in piedi 8-8-8
calf seduto 15-15-15

Abs
crunch verticali (falso piramidale)
leg raise 15-15-15