Io faccio il rematore per i posteriori, tenendo le braccia molto larghe e cercando di non scendere mai tutto. Ottima sensazione. In palestra da me abbiamo una spece di sostegno per fare i rematori, ci si appoggia col petto e permette di scaricare la schiena. Anche se quando alleno il dorso preferisco non usarlo.

Detto questo, per spalle posteriori prova il flight (alzate laterali a busto flesso).
Magari su di una panca piana, ti siedi su un bordo e ti pieghi con il busto sulle gambe ( come se stessi vomitando!!) e esegui le ripetizioni cercando di portare il peso oltre che in su anche (leggermente) avanti.

Io gambe/spalle lo trovo mooooolto difficile da fare...dopo le gambe nn vedo l'ora della doccia!

Complimenti per l'entusiasmo!!!