Date una mano al nuovo arrivato...PLEASE

**tattoos** · 13-07-2006, 09:22 AM

In realtà, il rematore allena quasi tutta la schiena alta. Il target sono i trapezi, ma colpisce anche il deltoide posteriore, il gran rotondo ed anche un po' i lombari.

Detto questo, perché non provi a farlo in piedi e non sulla panca ?

Per il lento avanti, se senti una compressione sulla colonna è perché non lo esegui benissimo. Oppure perché carichi troppo.

**Impreza** · 13-07-2006, 09:27 AM

Lo fa già quello "normale" ,la variante su panca curva la usa per i deltoidi, ma ci sono tantissimi altri esercizi ottimi per le spalle : http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

Per il lento hai ragionissima....il troppo stroppia guagliò

**ungeheuer** · 13-07-2006, 10:56 AM

Io faccio il rematore per i posteriori, tenendo le braccia molto larghe e cercando di non scendere mai tutto. Ottima sensazione. In palestra da me abbiamo una spece di sostegno per fare i rematori, ci si appoggia col petto e permette di scaricare la schiena. Anche se quando alleno il dorso preferisco non usarlo.

Detto questo, per spalle posteriori prova il flight (alzate laterali a busto flesso).
Magari su di una panca piana, ti siedi su un bordo e ti pieghi con il busto sulle gambe ( come se stessi vomitando!!) e esegui le ripetizioni cercando di portare il peso oltre che in su anche (leggermente) avanti.

Io gambe/spalle lo trovo mooooolto difficile da fare...dopo le gambe nn vedo l'ora della doccia!

Complimenti per l'entusiasmo!!!

**fifty** · 13-07-2006, 02:29 PM

X TONYO:

Quando esegui il lento in piedi, mantieni i piedi della larghezza delle spalle, contrai i quadricipiti ed il core, semmai diminuisci il carico ed incrementalo gradualmente!

**Tonyo** · 13-07-2006, 03:58 PM

Allora,al posto del rematore su panca inclinata con bilanciere metto le flight(credo siano simili alle croci inverse),mi sembra l'unico esercizio valido x il deltoide posteriore.

ungeheuer concordo,quando alleno le gambe sento una sofferenza atroce,xò il bello è proprio questo,sarò masokista???

Ragazzi di recupero quanto consigliate?io faccio 1,30/2 min.

Ho una domanda un pò più particolare da porvi...

Mettete il caso ke x fare la seconda serie(su 3)di un esercizio vi spompate a tal punto da essere sicuri ke con il recupero ke avete non riuscireste a fare l'ultima decentemente...Come vi comportate?
1 fate + recupero
2 fate meno serie
3 diminuite il peso...

è una cosa ke mi sono sempre kiesto...xkè mi capita spesso.

Ragazzi nn sapete quanto mi state aiutando.