Mr Olympia
Ciclo di Forza
cioè ti appendi coi piedi al soffitto(barra...) e ti tiri su con le mani dietro la testa ? Se si devo dire che non c'è storia, è l'esercizio migliore, da crampi proprio, pensa che una volta sono rimasto appeso fino a che non è sceso mio padre a tirarmi giù....non ce la facevo più, da quel giorno ho messo una cordina per tirarmi su in caso di blackout snc...
Dorian Yates
Quasi Istruttore
esssatto... io lo considero una specie di multiarticolare per l'addome... è divertentissimo e pesantissimo... nn vedo l'ora di farlo con sovraccarico
Principiante
In Warm-Up
devo trovare il modo di farlo in palestra ank'io...
Forse finirò così...
Ragazzi oggi ho provato x la prima volta la skeda ke grazie a voi ho messo su.
Oggi:
MER:Quadricipiti/femorali/spalle
Squat 6-6-8-10
Affondi 3x10
leg curl 4x10
calf al multy 3x15
Lento avanti in piedi 6-6-8-10
alzate laterali 3x10
Rematori bilanc su panca curva 3x10
X le gambe davvero niente male...è tostissima(e x qst mi piace
)
x le spalle ho avuto un pò di problemi col lento avanti in piedi,xkè sento ke carica troppo sulla colonna vertebrale.Invece rematori fatti in quel modo mi sembrano poco produttivi,potreste consigliarmi un altro esercizio x il deltoide posteriore al posto dei rematori?
Grazie ancora x la pazienza
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
il rematore allena il dorso non i deltoidi...Originariamente Scritto da Tonyo
potreste consigliarmi un altro esercizio x il deltoide posteriore al posto dei rematori?
Grazie ancora x la pazienza
Brandon Curry
Quasi Istruttore
In realtà, il rematore allena quasi tutta la schiena alta. Il target sono i trapezi, ma colpisce anche il deltoide posteriore, il gran rotondo ed anche un po' i lombari.
Detto questo, perché non provi a farlo in piedi e non sulla panca ?
Per il lento avanti, se senti una compressione sulla colonna è perché non lo esegui benissimo. Oppure perché carichi troppo.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Lo fa già quello "normale" ,la variante su panca curva la usa per i deltoidi, ma ci sono tantissimi altri esercizi ottimi per le spalle : http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
Per il lento hai ragionissima....il troppo stroppia guagliò
Larry Scott
Ciclo di Massa
Io faccio il rematore per i posteriori, tenendo le braccia molto larghe e cercando di non scendere mai tutto. Ottima sensazione. In palestra da me abbiamo una spece di sostegno per fare i rematori, ci si appoggia col petto e permette di scaricare la schiena. Anche se quando alleno il dorso preferisco non usarlo.
Detto questo, per spalle posteriori prova il flight (alzate laterali a busto flesso).
Magari su di una panca piana, ti siedi su un bordo e ti pieghi con il busto sulle gambe ( come se stessi vomitando!!) e esegui le ripetizioni cercando di portare il peso oltre che in su anche (leggermente) avanti.
Io gambe/spalle lo trovo mooooolto difficile da fare...dopo le gambe nn vedo l'ora della doccia!
Complimenti per l'entusiasmo!!!
Permessi di Scrittura
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