x gli addominali sto imparando a usare abb bene i crampling (posizione pipistrello appeso alla barra e poi su... molto heavy ) e il doppio crunch con leg raise... secondo me con quei due gli addominali lavorano moltissimo...
cmq in linea di massima un 3x12 di crunch con 2/3x12/15 di leg raise vanno bene