Date una mano al nuovo arrivato...PLEASE

**tattoos** · 12-07-2006, 04:38 PM

1. Togli quelli alla macchina e cerca di avere una padronanza della contrazione eccellente. Magari fai i crunch classici e i reverse in 4x20.

2. Io Ti sconsiglierei di arrivare al cedimento. Quindi progetta un numero di reps che ti permetta di aver un buffer di massimo un ulteriore paio.

**kickboxer_87** · 12-07-2006, 04:41 PM

x gli addominali sto imparando a usare abb bene i crampling (posizione pipistrello appeso alla barra e poi su... molto heavy

) e il doppio crunch con leg raise... secondo me con quei due gli addominali lavorano moltissimo...
cmq in linea di massima un 3x12 di crunch con 2/3x12/15 di leg raise vanno bene

**tattoos** · 12-07-2006, 04:55 PM

Sai kick, è molto soggettivo. Io ora li faccio appesantiti perché come li facevo prima mi erano completamente "insensibili".

Avevo provato quelli sulla swiss ball e mi ammazzavo...

Insomma: provare e riprovare.

**kickboxer_87** · 12-07-2006, 05:07 PM

infatti... cmq secondo me x gli addominali bisogna provare di tutto e magari trovare con l'esperienza delle combinazioni efficaci... x es io adoro i sit-up ma nn li faccio da qualke mese xkè nn li sentivo (una volta ho provato a fare 1xmax ed ero sopra i 150

)
il segreto è variare lo stimolo no?
cmq i "crampling" sono fighissimi :sii:

**Impreza** · 12-07-2006, 06:41 PM

cioè ti appendi coi piedi al soffitto(barra...) e ti tiri su con le mani dietro la testa ? Se si devo dire che non c'è storia, è l'esercizio migliore, da crampi proprio, pensa che una volta sono rimasto appeso fino a che non è sceso mio padre a tirarmi giù....non ce la facevo più, da quel giorno ho messo una cordina per tirarmi su in caso di blackout snc

...

**kickboxer_87** · 12-07-2006, 06:57 PM

esssatto... io lo considero una specie di multiarticolare per l'addome... è divertentissimo e pesantissimo... nn vedo l'ora di farlo con sovraccarico

**Tonyo** · 13-07-2006, 01:16 AM

devo trovare il modo di farlo in palestra ank'io...
Forse finirò così...

Ragazzi oggi ho provato x la prima volta la skeda ke grazie a voi ho messo su.

Oggi:
MER:Quadricipiti/femorali/spalle
Squat 6-6-8-10
Affondi 3x10
leg curl 4x10
calf al multy 3x15
Lento avanti in piedi 6-6-8-10
alzate laterali 3x10
Rematori bilanc su panca curva 3x10

X le gambe davvero niente male

...è tostissima(e x qst mi piace

)
x le spalle ho avuto un pò di problemi col lento avanti in piedi,xkè sento ke carica troppo sulla colonna vertebrale.Invece rematori fatti in quel modo mi sembrano poco produttivi,potreste consigliarmi un altro esercizio x il deltoide posteriore al posto dei rematori?
Grazie ancora x la pazienza