Date una mano al nuovo arrivato...PLEASE

[Tonyo]

Ok ragazzi...abbinando i vostri consigli alla skeda ke già avevo mi è venuto fuori questo...
Ke ne pensate?
Incrocio le dita...

LUNettorali/bicipiti
Distensioni su panca piana 6-6-8-10
Distensioni su panca inclinata 3x8
Croci 3x10
Curl bilanc in piedi 4x8
Concentr. curl 4x8
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

MER:Quadricipiti/femorali/spalle
Squat 6-6-8-10
Affondi 3x10
leg curl 4x10
calf al multy 3x15
Lento avanti in piedi 6-6-8-10
alzate laterali 3x10
Rematori bilanc su panca curva 3x10

VEN:Schiena/tricipiti
Stacchi 6-6-8-10
Rematore 6-6-8-10
Lat machine dietro 3x10
French press 4x8
Dips parallele 3xMAX
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

Ps Grazie x l'aiuto ke mi avete dato fin'ora.

[3423rfewrf]

il piramidale fallo o agli stacchi o al rematore...

[Impreza]

Il piramidale si può fare sia negli stacchi che nel rematore, ma è pesante, io lo reggo ma ti consiglierei di farlo o in uno o nell' altro e comunque troppo 10 reps di stacco, lo abbasserei a 6/7 di punta , insomma come se fosse un unico esercizio stacco+rematore in piramidale 4-4-5-6-(5minuti)-6-7-8-10..se senti che la zona lombare o altre parti della catena cinetica sono troppo affaticate sacrificane uno o abbassa il carico del remo e fallo in 3x8...
curl bil conc. basta in 3x10 ma concentrato davvero.....dips prima della french..

ok, per 3/4 settimane sei a posto

[kickboxer_87]

lat davanti nn dietro...
troppi addominali... x il resto è ok

[Tonyo]

Ragazzi non so davvero come ringariarvi!

ok, per 3/4 settimane sei a posto

Pensa ke il mio vekkio allenatore mi ha fatto tenere la stessa x 2 mesi...

Altre2 domandine...
1)Come riduco gli addominali?

dips prima della french..

2)se metto i dips a cedimento prima,riescoa fare la french press?

[tattoos]

1. Togli quelli alla macchina e cerca di avere una padronanza della contrazione eccellente. Magari fai i crunch classici e i reverse in 4x20.

2. Io Ti sconsiglierei di arrivare al cedimento. Quindi progetta un numero di reps che ti permetta di aver un buffer di massimo un ulteriore paio.

[kickboxer_87]

x gli addominali sto imparando a usare abb bene i crampling (posizione pipistrello appeso alla barra e poi su... molto heavy ) e il doppio crunch con leg raise... secondo me con quei due gli addominali lavorano moltissimo...
cmq in linea di massima un 3x12 di crunch con 2/3x12/15 di leg raise vanno bene

[tattoos]

Sai kick, è molto soggettivo. Io ora li faccio appesantiti perché come li facevo prima mi erano completamente "insensibili".

Avevo provato quelli sulla swiss ball e mi ammazzavo...

Insomma: provare e riprovare.

[kickboxer_87]

infatti... cmq secondo me x gli addominali bisogna provare di tutto e magari trovare con l'esperienza delle combinazioni efficaci... x es io adoro i sit-up ma nn li faccio da qualke mese xkè nn li sentivo (una volta ho provato a fare 1xmax ed ero sopra i 150 )
il segreto è variare lo stimolo no?
cmq i "crampling" sono fighissimi :sii: