Peso 60 kg.
Mi spiego meglio cmq:
non voglio per forza arrivare all'obiettivo sopracitato. Quello che mi serve è un programma di allenamento anche basilare che preveda due giorni:
1. Allenamento parte superiore (2 ore per esempio)
2. Allenamento parte inferiore (2 ore per esempio)
Mi servirebbe il programma con esplicitate le macchine, il numero di serie e da quanto ciascuna, e per esempio il tempo di riposo tra una serie e l'altra o tra una macchina e l'altra, o se fare stretching, e quando farlo (poi agli esercizi ci penso io, ma mi piacerebbe sapere quando devo farlo). Poi io mi allenerò, ovviamente sarà impossibile raggiungere l'obiettivo sopracitato, ma intanto farò l'allenamento migliore (della serie, almeno ci provo...) per questi 11 giorni (purtroppo il sabato ho visto che è chiusa la palestra :\). Durante le vacanze mi poterò i miei pesi e farò cmq esercizio per tenermi in forma, alternato a nuotate e corse.

Potete aiutarmi ora? ^^