Necessito di un programma di allenamento

[kickboxer_87]

in un mese nn avrai risultati degni di questo nome. se la palestra la intendi solo x rimetterti in forma x il mare allora lascia perdere... intasi solo ulteriormente le già affollate palestre cittadine.
vai a divertirti

[konkoji]

quello ke fai in 11 giorni ke poi sono quasi 20, lo perdi in una settimana.

e cmq con cosi poki allenamenti nn metterai mai massa ne otterrai quello ke vorrai perke all'inizio riprendi la forza e poi la massa (visto ke gia ti allenavi), ma si parla di un mese per la forza e 2 mesi per massa, quindi sei completamente fuori tempo.

e cmq qualunquecosa tu prenda in 20 giorni o anke in 30 nn si noterebbe mai su un principiante. senza foto nn si capisce ke tipo di fisico tu abbia ma se per "normale" e "da atleta" intendiamo le stesse cose dopo 20 giorni rimarrai ancora + vicino a "normale" ke ad "atleta".

quando diamo un consiglio su questo forum è sotto inteso ke riteniamo ke quello da noi proposto sia il modo + breve per raggiungere un dato scopo, e nel tuo caso ci vogliono almeno tre mesi.