mi affido a voi

[luxor79]

ho un problema, ho 26 anni e sono decisamente magrononostante ciò ho un bello strato di grasso sull'addome. Il problema è che se provo ad aumentare l'attività aerobica o a calare le calorie il mio viso si svuota e diventa scheletrico e solo in un secondo momento comincia a sparire anche il grasso addominale. Cosa posso fare a perdere il grasso addominale senza dimagrire troppo nel resto del corpo? devo arrendermi alla genetica? Consigliatemi voi

[ungeheuer]

Eh eh eh!!!

Cosa vuoi?? La botte piena e la moglie ubriaca???

Tanto per iniziare devi dire cosa mangi e come ti alleni, solo così si può avere un quadro generale.

Io inizierei con un bel programma di allenamento per gli addominali,

magari in superserie.

Sollevamento gambe con schiena a terra 20 reps
poi senza riposo crunch + sollevamento ginocchia (sempre schiena a terra) 20 reps

crunch con sovraccarico 20 reps

Esegui i tre esercizi senza pause, poi attendi 30 sec. e rifai il giro per 3 volte.

Ma non hai detto se ti alleni in palestra..posta il tuo allenamento per gli addominali.

In ogni caso per noi uomini mediterranei (suppongo che tu lo sia) il grasso più difficile da perdere è sull'addome, sul giro vita e sui pettorali....in ogni caso è difficile che ci sia un fortissimo squilibrio tra viso e addome...

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In ogni caso per noi uomini mediterranei (suppongo che tu lo sia) il grasso più difficile da perdere è sull'addome, sul giro vita e sui pettorali....in ogni caso è difficile che ci sia un fortissimo squilibrio tra viso e addome...

purtroppo le cose stanno proprio così, mediterranei e non...

[luxor79]

allora per l'addome faccio 2 volte a settimana questi tre esercizi:

sit up 2x20
crunch inverso inclinato 2X20
2x20 su panca inclinata (quella dove incastri le ginocchia e non i piedi) con rotazione del busto
di solito con le rip arrivo sempre fino al punto di sentire un bruciore insostenibile, è giusto o è meglio evitare o arrivare al bruciore solo in alcune serie?

quanto alla dieta, mangio 5 volte al giorno, posto uno schema tipo anche se gli alimenti variano spesso

mattina
latte + frutta(o pane e marmellata)
pranzo
pasta+carne+verdura
ore 16.00 circa
frutta+panino con tonno(o qualcosa che di l'equivalente proteico)
cena
carne+verdura e frutta
pre nanna
latte o pro in polvere

nei giorni di allenamento assume pro in polvere dopo l'allenamento

[tattoos]

Quanto sei alto e quanto pesi ?

[luxor79]

182 cm x 68 kg
buona parte alta, gambe inesistenti e purtroppo un velo sul basso addome

[3423rfewrf]

inserisci i grassi buoni in ogni pasto, così come le proteine (a colazione prendilo sempre il latte o altre fonti proteiche)

[llcoolj]

mai pensato alla liposuzione?

[kickboxer_87]

ma che cavolo c'entrano le superset con il dimagrimento localizzato?
leggende di palestre metropolitane.
se sei grasso lo devi smaltire con dieta e aerobica... il lavoro in palestra influenza poco... cmq anche con una sessione di forza fai fuori un casino di calorie, poi se vuoi puoi seguire i protocolli come 8x8, serie a scalare, superset etc... ma è relativo