mi affido a voi

[luxor79]

allora per l'addome faccio 2 volte a settimana questi tre esercizi:

sit up 2x20
crunch inverso inclinato 2X20
2x20 su panca inclinata (quella dove incastri le ginocchia e non i piedi) con rotazione del busto
di solito con le rip arrivo sempre fino al punto di sentire un bruciore insostenibile, è giusto o è meglio evitare o arrivare al bruciore solo in alcune serie?

quanto alla dieta, mangio 5 volte al giorno, posto uno schema tipo anche se gli alimenti variano spesso

mattina
latte + frutta(o pane e marmellata)
pranzo
pasta+carne+verdura
ore 16.00 circa
frutta+panino con tonno(o qualcosa che di l'equivalente proteico)
cena
carne+verdura e frutta
pre nanna
latte o pro in polvere

nei giorni di allenamento assume pro in polvere dopo l'allenamento

[tattoos]

Quanto sei alto e quanto pesi ?

[luxor79]

182 cm x 68 kg
buona parte alta, gambe inesistenti e purtroppo un velo sul basso addome

[3423rfewrf]

inserisci i grassi buoni in ogni pasto, così come le proteine (a colazione prendilo sempre il latte o altre fonti proteiche)

[llcoolj]

mai pensato alla liposuzione?

[kickboxer_87]

ma che cavolo c'entrano le superset con il dimagrimento localizzato?
leggende di palestre metropolitane.
se sei grasso lo devi smaltire con dieta e aerobica... il lavoro in palestra influenza poco... cmq anche con una sessione di forza fai fuori un casino di calorie, poi se vuoi puoi seguire i protocolli come 8x8, serie a scalare, superset etc... ma è relativo