Date una mano al nuovo arrivato...PLEASE

[Tonyo]

Allora ragazzi,x i consigli ke mi avete dato ho impostato questa scheda...
Ditemi ora cosa ne pensate e SIATE CATTIVI§88

LUN: pettorali/bicipiti
Distensioni su panca piana 12-10-8-6
Distensioni Pek deck inclinato 12-10-8-6
Curl bilanc 4x8
hammer curl 4x8
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

MER:Quadricipiti/femorali/spalle
Squat 3x8
Affondi 3x8
leg curl 4x10
calf alla leg press 3x15
alzate laterali 3x10
Lento avanti al multy 3x10
Rematori bilanc su panca curva 3x10

VEN:Schiena/tricipiti
Lat machine dietro 3x10
Pulley basso 3x10
Stacchi 3x 8
Distensioni su panca piana braccia strette 4x 8
Dips parallele 4xMAX
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

X favore ditemi cosa ne pensate.
Grazie

[Impreza]

è una ciofeca ti dico cosa non mi piace:

Non mi garba il piramidale
Lo squat in 3x8
il lento avanti al multishit
il lento dopo le alzate
le distensioni al peck
gli stacchi dopo l'inutile pulley,dopo la lat
doppione per tricipiti
il rematore fatto/messo così

ti dico cosa mi piace: che fai stacchi,squat,panca e lento. Se solo li facessi meglio.......

[motore]

Chi mi spiega perchè il leg extension è pericoloso?

[Impreza]

catena cinetica aperta, la pressione sulla rotula è molto elevata soprattutto nella fase finale del movimento (flessione massima del ginocchio) e carichi elevati.....

[motore]

ossia problemi quando tiri su il carico?

Personalmente ho avuto difficoltà in questo senso quando faccio gli affondi.
Con il leg extension sempre tutto bene.

[3423rfewrf]

Per i dorsali fai rematore, trazioni e stacchi...

[Tonyo]

Grazie1000!
Allora quindi dovrei fare i piramidali con serie con numero di ripetizioni crescenti e con peso decrescente.

[Tonyo]

Ok ragazzi...abbinando i vostri consigli alla skeda ke già avevo mi è venuto fuori questo...
Ke ne pensate?
Incrocio le dita...

LUNettorali/bicipiti
Distensioni su panca piana 6-6-8-10
Distensioni su panca inclinata 3x8
Croci 3x10
Curl bilanc in piedi 4x8
Concentr. curl 4x8
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

MER:Quadricipiti/femorali/spalle
Squat 6-6-8-10
Affondi 3x10
leg curl 4x10
calf al multy 3x15
Lento avanti in piedi 6-6-8-10
alzate laterali 3x10
Rematori bilanc su panca curva 3x10

VEN:Schiena/tricipiti
Stacchi 6-6-8-10
Rematore 6-6-8-10
Lat machine dietro 3x10
French press 4x8
Dips parallele 3xMAX
Crunch(alla macchina) 3x15
crunch inversi 3x15
Crunch x obliqui 3x15(x lato)

Ps Grazie x l'aiuto ke mi avete dato fin'ora.

[Tonyo]

è una ciofeca ti dico cosa non mi piace:
Non mi garba il piramidale

Come lo cambio il piramidale?lo elimino del tutto e metto serie semplici(3x10)?

Lo squat in 3x8

Aumento o diminuisco?

il lento avanti al multishit

Lo faccio in piedi allora

il lento dopo le alzate

Inverto?

le distensioni al peck

le farò su panca inclinata

gli stacchi dopo l'inutile pulley,dopo la lat
doppione per tricipiti
il rematore fatto/messo così

Quì come mi comporto?

Grazie x i consigli ke mi hai dato fin'ora
Spero di riceverne altri...ne ho tanto bisogno

[Impreza]

Ne abbiamo bisogno tutti ...cmq, una discussione sui piramidali e su come impostare una scheda l'abbiamo fatta qui :https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=12675
dagli un'occhiata e poi ci dici che ne pensi