-Scheda Nuova-

**Impreza** · 10-07-2006, 12:09 PM

Per le croci 3 serie me le sparerei lo stesso in 3x8/10 con un peso "giusto", per le trazioni ok è normale..

mi spieghi come effettui la french e la stretta ? Mi semra davvero strano questo dolore..

**123456789** · 10-07-2006, 12:14 PM

Originariamente Scritto da Impreza

Per le croci 3 serie me le sparerei lo stesso in 3x8/10 con un peso "giusto", per le trazioni ok è normale..

mi spieghi come effettui la french e la stretta ? Mi semra davvero strano questo dolore..

- per il petto allora dici di mettere cmq le spinte su inclinata che fanno massa e metterci lo stesso alla fine delle croci? in tutto 4 es? può andare bene? (se non intendevi questo scusami ho capito male io)

- la french la eseguivo con i manubri, un braccio per volta... dietro la nuca... e spingevo in alto, ora mi è IMPOSSIBILE ESEGUIRE QUEL MOVIMENTO, proprio in quel tipo di movimento mi salta il tendine, e se ci applico un peso subentra il dolore ed infiammazione...

- stretta: prasa piu stretta della panca normale, punto, sento anche qui il "tac"

- french ho visto delle esezuioni in rete e le ho seguite...(skull crasher...) presa in supinazione...

cmq per la simulazione delle spinte ai cavi, intendevo un allenamento isometrico...

http://www.gymnica.it/training/isometria.htm

ciauz

**Impreza** · 10-07-2006, 12:24 PM

No, 3 esercizi sono già troppi....figurati 4...piana bil, incl man 30° , croci 15° ad esempio...se ti piace la piana manubri....falla piana e non a 30° !! ( magari ci fai le croci a 30° e a 15 la piana bil.) ..

Per la stretta ricordati che l'importante è sia la presa che deve essere stretta , ma può andare anche una larghezza alle spalle ma il movimento deve essere perpendicolare ( tipo al multi ) a differenza della piana per il petto ( J )

la french la fai cosi ??:https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=french

**123456789** · 10-07-2006, 12:39 PM

Originariamente Scritto da Impreza

No, 3 esercizi sono già troppi....figurati 4...piana bil, incl man 30° , croci 15° ad esempio...se ti piace la piana manubri....falla piana e non a 30° !! ( magari ci fai le croci a 30° e a 15 la piana bil.) ..

Per la stretta ricordati che l'importante è sia la presa che deve essere stretta , ma può andare anche una larghezza alle spalle ma il movimento deve essere perpendicolare ( tipo al multi ) a differenza della piana per il petto ( J )

la french la fai cosi ??:https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=french

si..

**123456789** · 13-07-2006, 04:32 PM

ragazzi, in quella scheda A-B-A dove potrei inserire i tricipiti?

con pett e bic? o con dorso e spalle?

io ero propenso per la seconda... voi che pensate?

ciauz

**.::michele::.** · 13-07-2006, 05:34 PM

la tua suddivisione non mi piace... comunque i tricipiti puoi inserirli dove vuoi l'importante è che li metti dopo il petto o dopo le spalle non prima... in qualsiasi caso li avrai già preaffaticati... questa suddivisione non mi piace proprio per quello... alleni i tricipiti tutte le volte praticamente...

per le gambe trova una soluzione... affondi, sprint, balzi... se vuoi puoi allenarle benissimo

**123456789** · 13-07-2006, 05:40 PM

Originariamente Scritto da .::michele::.

la tua suddivisione non mi piace... comunque i tricipiti puoi inserirli dove vuoi l'importante è che li metti dopo il petto o dopo le spalle non prima... in qualsiasi caso li avrai già preaffaticati... questa suddivisione non mi piace proprio per quello... alleni i tricipiti tutte le volte praticamente...

per le gambe trova una soluzione... affondi, sprint, balzi... se vuoi puoi allenarle benissimo

sprint? balzi?

come suddivideresti?

potrei eseguire lhack squat...ma non è il max

poi? per le gambe non so come organizzarmi

una suddivisione che ti piace può essere

petto, bic
dorso, tric
gambe, spalle

???