Nel complesso è buona... Solo che cambierei un po' gli es x il petto facendo le spinte con i manubri su panca inclinata visto che hai appena fatto la panca piana, e poi le croci dove vuoi...
Banned
Nel complesso è buona... Solo che cambierei un po' gli es x il petto facendo le spinte con i manubri su panca inclinata visto che hai appena fatto la panca piana, e poi le croci dove vuoi...
Master Olympia
Ciclo di Massa
ma scusa nn ti dovrebbe saltare il tendine ogni volta che chiudi il braccio?
le trazioni son sempre trazioni e stimolano principalmete i dorsali.
lo squat con i manubri ha in effetti quel problema li.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
no solo quando lo chiudo in un certo modo, cioè non salta quando lo chiudo con la MANO IN PRONAZIONE E IN SUPINAZIONE...Originariamente Scritto da konkoji
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ok anche se non volevo togliere le distensioni su piana manubri, perchè mi piacciono troppo
però volevo chiedere se sotituire le CROCI con le distensioni su INCLINATA dato che le croci non è che fanno poi tanta massa no?
cosi con le distensioni vado a colpire deltoidi e anche tricipiti
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Le trazioni le fai stai facendo male se non senti lavorare il back...( il biceps è coinvolto ma non è il target)
Le croci sono un ottimo esercizio per il petto (forse il migliore come coinvolgimento),ma è un esercizio di rifinitura, servè cioè quando di massa ce n'è gia un bel po...
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
era per dire che nelle supine SENTO DI PIU IL BICIPITE rispetto che in quelle PRONE...
quindi dici di sostituire alle croci le spinte su inclinata?
poi scusate la domanda...
per i tricipiti:
se simulo le spinte ai cavi in basso SENZA CAVO, e rimango 2 secondi in contrazione, sento il tricipite "bruciare" so che non sarà per niente allenante... ma qualcosa può fare?
se no non cè niente da fare per ora vado ad allenarlo solo indirettamente(spinte, panca..)
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Per le croci 3 serie me le sparerei lo stesso in 3x8/10 con un peso "giusto", per le trazioni ok è normale..
mi spieghi come effettui la french e la stretta ? Mi semra davvero strano questo dolore..
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
- per il petto allora dici di mettere cmq le spinte su inclinata che fanno massa e metterci lo stesso alla fine delle croci? in tutto 4 es? può andare bene? (se non intendevi questo scusami ho capito male io)
- la french la eseguivo con i manubri, un braccio per volta... dietro la nuca... e spingevo in alto, ora mi è IMPOSSIBILE ESEGUIRE QUEL MOVIMENTO, proprio in quel tipo di movimento mi salta il tendine, e se ci applico un peso subentra il dolore ed infiammazione...
- stretta: prasa piu stretta della panca normale, punto, sento anche qui il "tac"
- french ho visto delle esezuioni in rete e le ho seguite...(skull crasher...) presa in supinazione...
cmq per la simulazione delle spinte ai cavi, intendevo un allenamento isometrico...
http://www.gymnica.it/training/isometria.htm
ciauz
Mr Olympia
Ciclo di Forza
No, 3 esercizi sono già troppi....figurati 4...piana bil, incl man 30° , croci 15° ad esempio...se ti piace la piana manubri....falla piana e non a 30° !! ( magari ci fai le croci a 30° e a 15 la piana bil.) ..
Per la stretta ricordati che l'importante è sia la presa che deve essere stretta , ma può andare anche una larghezza alle spalle ma il movimento deve essere perpendicolare ( tipo al multi ) a differenza della piana per il petto ( J )
la french la fai cosi ??:https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ghlight=french
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