Citazione Originariamente Scritto da konkoji
io so di ke parli e fa veramente skifo e anzi te le posto.


LUNEDI

Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x30
Crunches addome 4x20-25


GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Croci 4x8
Rematore Manubrio 3x6
Lento manubri 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30


ecco la fonte
http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=93157


bisogna vedere come è intesa la scheda........
se lo squat-panca-trazioni su 5 serie prevede ad esempio una cosa del tipo:
1 serie al 40%
2 serie al 60%
3 serie al 80%
4 serie al 100%
5 serie al 100%

potrebbe anche andare...




io eventualmente la adatterei così:
LUNEDI

Squat 5x5 ( prime 2 serie di risc )
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 ( prime 2 serie di risc )
Lat machine imp. larga avanti la nuca 5x8 ( prime 2 serie di risc )
Scrollate con i manubri 3x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pamp 1x15
Crunches addome 2x20


GIOVEDI

Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 ( prime 2 serie di risc )
Rematore Manubrio 5x6( prime 2 serie di risc )
Lento manubri 5x6( prime 2 serie di risc )
parallele 3x8
polpacci 3x12
Reverse crunches 2x20