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[MOSTMUSCULAR83]

ok farò come avete detto grazie a tutti...
se ci sono altre proposte???

[konkoji]

l'ordine degli ex lo lascerei cosi perke nn è casuale.

lun la panca sta prima perke hai detto ke ti interessa di + il petto delle gambe (ma questa nn è una specializzazione)
mer gli ex sono alternati cosi in modo da dare riposo alle spalle (sollecitate sia nel lento ke nei dip)
in effetti riguardando il venerdi è un po a *****, (mi sono dimenticato di riordinalri) la sequenza è: trazioni, stacco, spinte su inclinata, cosi dai la preferenza alla skiena e nn fai alla fine lo stacco (+ impegnativo delle spinte)

leggendo i post degli altri utenti mi sono accorto di altri errori:

il leg curl e le spinte su inclinata è meglio farle a + alte rip: nel primo caso perke è un ex di isolamento (concentrati sulla qualita della contrazione e sulla cadenza delle rip), nel secondo caso se scendi troppo con le rip nn riesci a stimolare a dovere il petto perke il fatto di dovere stabilizzare il carico sposta lo sforzo su altri gruppi.

il lento farei sulle 10-12 come suggerisce roccia.