un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

sabato 8 luglio 2006
allenamento mattutino

bici: 55minuti (20km)
ritmo sereno
peccato che una ruota mi si è bloccata in una grata e mi sono sfasciato a terra, ma non dovrei essermi fatto niente di grave (ho un leggero fastidio al polso sinistro ma credo di recuperare nel week end)

[kickboxer_87]

peccato che una ruota mi si è bloccata in una grata e mi sono sfasciato a terra

perdonami ma....

[°°sOmOja°°]

eccomi tornato dopo un'assenza forzata a causa della simpaticissima telecom che ha ricevuto una richiesta di interruzione del servizio adsl.. da chi? boh,,,

riassunto delle puntate precedenti:

10 luglio 2006

Panca piana
40..60..80..100kg
1x5 @100kg
2x3 @110kg
1x8 @100kg (credo che adesso 100kg sia il mio 10RM)

ho un pò di fastidio al sopraspinato della spalla destra ma soprattutto all'avambraccio sinistro, quindi non carico.

1\2 panca
5x10-8 @85kg

Panca piana
3x12 @80kg

Addome
4 serie (anche con 10kg di sovraccarico)


12 luglio 2006

Squat (bilancere alto)
55..75..95kg
4x3 @115kg

1\2 squat (bilancere alto)
3x3 @135kg
1x3 @155kg (movimento ridotto)

Squat esplosivo
3x3 @75kg

1x10 @75kg

Spinte manubri in piedi
10..14...18..22..26kg
4x6 @26kg

Lat machine avanti
4x8 @85kg

Pulley
65..85..100kg
1x5 @100kg
3x8 @90-85kg

Addome
4 serie (8+6-5 con sovraccarico 5kg)

13 LUGLIO 2006

Bici 10 min.
Corsa: 4km in 25min

14 luglio 2006
Mattina: 1.20h bici

Sera:
panca esplosiva
2x3 @80kg
4x3 @68kg

Panca inclinata
1x6 @75kg
1x6 @85kg
2x3 @95kg
2x10 @75kg

Stacco da terra
1x3 @110kg
1x3 @130kg
2x3 @150kg
2x5 @130kg

Spinte manubri in piedi
10..14..20kg
1x8 @20kg
1x8 @24kg
1x6 @28kg

Curl manubri
1x12 @12kg
1x10 @14kg
2x8 @18kg

Hammer
2x10 @24kg

Addome
4x15

15 luglio 2006
Mattina: bici 1h e 20min (ho un po’ esagerato con la distanza, credo fossero 26km)

17 luglio 2006
Mattina: bici 20km (55min)
Pom: scarico pesi

18 luglio
Mattina: corsa 5km (28 min)
Non ho forzato, credo di poterli fare in 25min o FORSE meno (ma non ci giurerei)
Lo stretching sta funzionando alla grande sui tibiali che non danno praticamente nessun fastidio.

stamattina peso 74kg

[Impreza]

A bellooo mi sei mancato .... azzolina ti stai prosciugando....ah ,ti invidio a morte il 10rm in piana

[°°sOmOja°°]

mi sono anche un pò sgonfiato ma i carichi si mantengono abbastanza mi pare.. per fortuna.

Mi sei mancato anche tu, come te la passi amico mio?

[Impreza]

Periodo pieno pieno pieno,sai com'è, in facoltà Luglio è mooolto intenso.... ho dovuto saltare già 2 WO, penso di farmi una fullettina domani e qualcosa sabato x recuperare il tempo perso....

[ungeheuer]

Complimenti per la metodicità...io mi prefisso sempre di fare aerobica ma alla seconda seduta mollo...è un tipo di sofferenza che proprio non mi piace...questione di testa...
Quando sono in vacanza però divent la mia attività principale.

Posso farti una domanda??? Ma quanto ci impieghi a svolgere un allenamento in palestra??

Ammirato