ciao carissima,mi sono iscritto da 1 giorno e leggo ora la tua domanda,spero di non aver capito male ma tu hai problemi di cellulite(chiamata volgarmente cellulite ma il cui reale nome risponde a PANNICOLOPATIAEDEMATOFIBROSCHLEROTICA,la tua a quanto pare e al primo stadio dei 4 che percorre per arrivare ad essere pelle a materasso ove solo la chirurgia estetica puo intervenire,ti consiglio di dare molto peso al problema in quanto e una cosa troppo diffusa nelle giovani ragazze,la cellulite saprai benissimo che e provocata dall'infiammazione delle cellule adipose,
percorre 4 stadi,il PRIMOannicolopatia;patologia(malattia)interessa il pannicolo adiposo,infiammazione delle cellule adipose a locazioni diverse,il SECONDO:edema;piccoli dolori nella sede infiammata le cellule iniziano ad avere sofferenze e si accusano lievi dolori e fastidi,il TERZO:fibro;pelle a buccia d'arancia,adipociti(cellula adiposa)fibro si induriscono,si iniziano a formare nodulosita e cattiva erorazione sanguignea,il QUARTO:schlerotica;nodularita di pelle a materasso!
nei primi 2 stadi intervieni con l'allenamento attivita motria linfodrenaggio e a fine risposta ti mettero un allenamento adatto per combattere la cellulite e tenere solo tonico il fisico,nel terzo stadio servono accorgimenti medici oltre all'allenamento,al 4 stadio ti puo aiutare solo la chirurgia estetica.quindi fa il possibile per non fare avanzare questo problema!
ti do alcuni consigli:
la cellulite viene stimolata e incrementata da;cattiva microcircolazione,cattiva erorazione sanguignea,vestiti stretti,vita sedentaria,pressione (come stare troppo seduta e pressare la parte bassa ove c'e maggiore concentrazione di adipe),acido lattico!scorretta alimentazione,il fumo e l'alcol,ripetivita degli stessi movimenti perche innalza l'acido lattico,
ECCOTI UN ALLENAMENTO ADEGUATO PER COMBATTERE LA CELLULITE:
riscaldamento camminata a bassa intensita' 5 minuti
strectching 10/15 minuti,
squat senza peso a corpo libero (talloni lontani e punte divergenti se vuoi caricare in modo molto moderato)5 serie da 5 ripetizioni
leg press orizzontale piedi al centro del piano d'appoggio (se occorre asse di legno sotto i talloni)sacro aderente allo schienale dorso distaccato anche solo di 1 centimetro allo scopo di liberare la colonna vertebrale da possibili compressioni assiali 3/4 serie da 5 ripetizioni sempre carichi moderati!
leg curl da seduta 5 serie da 5 o 6 ripetizioni carichi moderati,
abductor machine 3/4 serie da 6 ripetizioni,
corsa lenta o camminata in salita 30/60 minuti(metabolismo aerobico alattacido frequenza cardiaca 220 meno l'eta del risultato prendi dall'60% al 75% e non devi superare questa soglia per non attivare un metabolismo anaerobico!!!
5 minuti di strectching e fine allenamento!
io lavoro nelle palestre e troppe volte mi e capitato di vedere donne che usano piccoli carichi e fanno 10/20/30 e piu ripetizioni veloci o lente,nulla di piu sbagliato!!!!
l'acido lattico ha una soglia di sopportazione breve che rientra nei 10 secondi,dopodiche inizia a insinuarsi fra le fibre contrattili di actina e miosina inquinando il muscolo arrestando la contrazione quindi procurando bruciore e infiammando le cellule adipose cio che determina il formasi della cellulite,quindi e giusto eseguire poche ripetizioni a bassi carichi,l'attivita deve essere svolta con disinvoltura!
spero di esserti stato utile !
ciao un caro saluto
PERSONAL TYSON