quoto p.tyson xò ci tengo un attimino a difendere animal... sa sicuramente che il retto addominale è 1 solo ma per abitudine (sbagliata lo so) e per comodità si tende a distinguere tra gli es che fanno i 2 movimenti da te citati.
per il resto sono d'accordissimo, gli abs in vista li puoi avere praticamente solo con una buona dieta