posta un tuo allenamento tipo e ti diremo dove sbagli!
Banned
posta un tuo allenamento tipo e ti diremo dove sbagli!
Mr Universo
Inizio Preparazione
la dieta non mi piace proprio...
L'unico posto in cui successo viene prima di sudore è il dizionario - Vidal Sassoon -
Principiante
In Warm-Up
allora;lunedi)anca piana-3serie da 8-10,panca a 45-3serie da 8-10,croci con manubri 3serie da 8. tricipidi:french-press 3serie da 10,tricipiti con bilanciere angolato su panca piana 3serie da 10. mercoledi)dorsali: lat machine 3serie da 10 + 3serieda 10 con presa inversa,+ rematore 3 da 10 + bicipidi con bilanciere dritto 3 da 10 + bicipiti con manubri su panca a 45. venerdi)4 serie da 8-10 di squat + 3 serie da 10 di lento dietro + 3 serie da 8-10 di alzate laterali. (premetto che ad ogni ripetizione faccio un recupero di 60secondi) raga conto su di voi.
Principiante
In Warm-Up
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[/URL][/IMG] ragazzi posto di nuovo la dieta.
Principiante
ciao,mi sono iscritto solo oggi e quindi rispondo ora alla tua richiesta di aiuto,
devo sapere pero una cosa,la tua e una posizione di stallo(cioe che hai guadagnato un po di massa e ti sei stabilizzato non migliorando piu) o non sei proprio riuscito a guadagnare niente di consistente che ti differenzia da quando hai incominciato e nonostante i continui allenamenti continui a non aumentare di massa?
se mi dici precisamente la situazione magari posso darti un consiglio.
se puo ispirarti fiducia io sono un personal trainer e istruttore di fitness & body building.
ciao
Dorian Yates
Quasi Istruttore
penso che gli ispirino + fiducia i numeretti (118 vs 70) sulle misure
cmq quanto peso altezza personal tyson?
Banned
per la dieta non ci siamo proprio...
Principiante
In Warm-Up
personal tyson di aumentare sono aumentato ma drevi considerare che mi alleno da 5 anni .secondo me dovevo avere + risultati.mattein tu dici che la dieta non ti piace, me ne posteresti una buona.non e possibile che dopo un allenamento di 5 anni i devo vedere la pancia
Principiante
ciao kickboxer 87,le mie misure sono quelle che sono ma non perche io abbia il petto grosso,il petto e normale sviluppato solo un pochino quel che basta a delinearlo,praticamente e normalissimo e non da nemmeno un po nell'occhio,questa larghezza me la danno i miei dorsali che pur non avendoli mai allenati a dovere li ho enormi,stile bruce lee tanto per capirci,sono esageratamente grossi e non so come mai,io sono un personal trainer validissimo ma non mi sono mai allenato in vita mia con i pesi mi sono dato ad altre specialita e per questo ho dovuto tenere il fisico molto asciuto e definito ma non muscoloso!(praticavo pugilato,e ora pratico contorsionismo e capoeira)nella pesisitica preferisco insegnare anche perche poco piu di 2 anni fa per stupidissimi tornei di braccio di ferro ho rovinato seriamente il mio braccio destro e ora non mi permette di potermi allenare seriamente,ma sono comunque felice cosi perche l'importante che io possa allenare gli altri.mi hai chiesto l'altezza e il peso,sono alto 1,70 per 70kg.
ciao
Principiante
ciao,non vorrei sembrare troppo impiccione ma per aiutarti al meglio devo sapere che allenamento hai svolto esattamente e quale svolgi ultimamente,io nel fratempo ti posso dare alcune delucidazioni,
innanzitutto sappi che in palestra se vuoi ottenere risultati concreti devi dimenticarti i kg,ma devi lavorare a percentuali sul tuo massimale,
per crescere maggiormente devi sfinire il piu alto numero di unita motorie e stare molto attento al recupero fra una serie e un'altra perche se recuperi piu del dovuto le unita motorie che tu devi sfinire totalmente in parte riacquistano energia e vengono nuovamente reclutate e ti verra ancora piu difficile poterle sfinire,la bravura di una persona nell'allenamento sta nell'essere capace a sfinire le ultime unita motorie le piu difficili da sfinire!la cosa richiede molta forza di volonta!per questo e sempre meglio arrestare la contrazione solo quando sopraggiunge l'isometria!infatti se vuoi lavorare bene in palestra come ti dicevo dovresti lavorare non a kili ma a percentuale sul massimale,e con quella percentuale che adoperi dovresti eseguire tutte le ripetizioni possibili non importa contarle,o meglio importa relativamente per confrontare nei successivi allenamenti e vedere i miglioramenti!quando hai eseguito tutte le ripetizioni possibili allora dovra entrare in gioco la tua capacita per sfinire le ultime unita motorie le piu difficili e per far cio dovrai farlo con l'innesto nella serie delle tecniche di allenamento(cheating,cityng,heavy duty,ripetizioni forzate,rest pause,al degrado,ecc....)queste dovrai usarle nelle ultime serie e non nelle prime!poi riguardo l'ipertrofia io ti consiglio prima un ciclo di 12 settimane di forza,poi un ciclo di ipertrofia (ti consiglio la tecnica serie interrotte in quanto secondo me e la tecnica migliore esistente!e quella che da piu risultati!)
riguardo l'alimentazione io non sono nutrizionista e non mi posso azzardare a consigliarti diete perche non sono io la figura giusta per far cio,per l'integrazione idem,e sempre un nutrizionista la persona piu indicata,io posso solo dirti che a fine allenamento prendere le giuste dosi di aminoacidi ti salverebbero i muscoli in quanto gli aminoacidi sono i primi ad essere smontati e adoperati per il fabbisogno!
un saluto!
Dorian Yates
Quasi Istruttore
p.t. grazie innanzitutto x la disponibiltà e la velocità della risposta ...
cmq non ti sembra che 12 settimane di forza siano eccessive?
qua sarebbe metodo consolidato farne 3/6 al massimo con 1/2 di pausa
Mr Italia
In Stretching
anche secondo me la tecnica serie interrotte è la migliore...ma su questo forum nn se ne parla molto...sarà la volta buona?
io quest'anno ho fatto forza sett.ott.nov. mi sono trovato bene,poi ovviamente tutto dipende da pers a pers.
ovviamente quindi quoto personal tyson
Principiante
ciao carissimo kickboxer 87,12 settimane a volte sono anche poche!ci sono persone che hanno bisogno di molte di piu,come non e escluso che ad altre persone ne servano di meno,dipende da soggetto in soggetto!io a questo ragazzo ho consigliato un ciclo di 12 settimane perche mi ha detto che e da 5 anni che e in ballo e non ha avuto i risultati sperati e allora gli consigliavo di fare una cosa fatta bene come quando parte da zero,un specie di cosa simile,e poi sta a lui vedere se e il caso di alternare 2 settimane di forza a una di ipertrofia...
al massimo posso consigliargli di fare un test,prendere il suo 85% del massimale e eseguire tutte le ripetizioni possibli,se le ripetizioni risultano 6 vuol dire che ipertrofia e forza neuronale sono alla pari quindi si puo alternare ciclo di forza a quello ipertrofico,se le ripetizioni risultano essere meno di 6 allora vorra dire che il soggetto e piu adattato a livello neuronale e se invece le ripetizioni saranno piu di 6 il soggetto sara piu adattato per l'ipertrofia!
un caro saluto
Principiante
ciao,grazie per avere preso in considerazione la mia risposta a quel ragazzo,hai mostrato interesse alla tecnica massaroni ovvero le serie interrotte,e la migliore esistente ma non lo dico io,cioe non e la migliore econdo me,e la migliore secondo i migliori culturisti al mondo e senza dubbio la piu efficace,infatti ai miei allievi in privato o quelli che alleno nelle palestre gli consiglio quasi sempre di seguire un programma con questa tecnica!
ti andrebbe di farmi uno schema di come conosci e svolgi questa magnifica tecnica?cosi magari posso aiutarti a perfezionarla,perche ti assicuro che se eseguita nel migliore dei modi rende tantissimo!
ciao
Dorian Yates
Quasi Istruttore
immagino xò che se uno, in ipotesi, ha già fatto cicletti di forza questo non sia più attendibile, o si?Originariamente Scritto da personal tyson
cmq sono entusiasta che finalmente sia arrivato uno come te che sembra proprio che sappia il fatto suo, ci sarai di grande aiuto PT
Permessi di Scrittura
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