aumento massa muscolare

**3423rfewrf** · 07-07-2006, 10:01 PM

per la dieta non ci siamo proprio...

**saxo10** · 07-07-2006, 11:11 PM

personal tyson di aumentare sono aumentato ma drevi considerare che mi alleno da 5 anni .secondo me dovevo avere + risultati.mattein tu dici che la dieta non ti piace, me ne posteresti una buona.non e possibile che dopo un allenamento di 5 anni i devo vedere la pancia

**personal tyson** · 08-07-2006, 02:40 AM

ciao,non vorrei sembrare troppo impiccione ma per aiutarti al meglio devo sapere che allenamento hai svolto esattamente e quale svolgi ultimamente,io nel fratempo ti posso dare alcune delucidazioni,
innanzitutto sappi che in palestra se vuoi ottenere risultati concreti devi dimenticarti i kg,ma devi lavorare a percentuali sul tuo massimale,
per crescere maggiormente devi sfinire il piu alto numero di unita motorie e stare molto attento al recupero fra una serie e un'altra perche se recuperi piu del dovuto le unita motorie che tu devi sfinire totalmente in parte riacquistano energia e vengono nuovamente reclutate e ti verra ancora piu difficile poterle sfinire,la bravura di una persona nell'allenamento sta nell'essere capace a sfinire le ultime unita motorie le piu difficili da sfinire!la cosa richiede molta forza di volonta!per questo e sempre meglio arrestare la contrazione solo quando sopraggiunge l'isometria!infatti se vuoi lavorare bene in palestra come ti dicevo dovresti lavorare non a kili ma a percentuale sul massimale,e con quella percentuale che adoperi dovresti eseguire tutte le ripetizioni possibili non importa contarle,o meglio importa relativamente per confrontare nei successivi allenamenti e vedere i miglioramenti!quando hai eseguito tutte le ripetizioni possibili allora dovra entrare in gioco la tua capacita per sfinire le ultime unita motorie le piu difficili e per far cio dovrai farlo con l'innesto nella serie delle tecniche di allenamento(cheating,cityng,heavy duty,ripetizioni forzate,rest pause,al degrado,ecc....)queste dovrai usarle nelle ultime serie e non nelle prime!poi riguardo l'ipertrofia io ti consiglio prima un ciclo di 12 settimane di forza,poi un ciclo di ipertrofia (ti consiglio la tecnica serie interrotte in quanto secondo me e la tecnica migliore esistente!e quella che da piu risultati!)
riguardo l'alimentazione io non sono nutrizionista e non mi posso azzardare a consigliarti diete perche non sono io la figura giusta per far cio,per l'integrazione idem,e sempre un nutrizionista la persona piu indicata,io posso solo dirti che a fine allenamento prendere le giuste dosi di aminoacidi ti salverebbero i muscoli in quanto gli aminoacidi sono i primi ad essere smontati e adoperati per il fabbisogno!
un saluto!

**kickboxer_87** · 08-07-2006, 03:41 AM

p.t. grazie innanzitutto x la disponibiltà e la velocità della risposta ...
cmq non ti sembra che 12 settimane di forza siano eccessive?
qua sarebbe metodo consolidato farne 3/6 al massimo con 1/2 di pausa

**ILGROSSO** · 08-07-2006, 09:18 AM

anche secondo me la tecnica serie interrotte è la migliore...ma su questo forum nn se ne parla molto...sarà la volta buona?

io quest'anno ho fatto forza sett.ott.nov. mi sono trovato bene,poi ovviamente tutto dipende da pers a pers.

ovviamente quindi quoto personal tyson

**personal tyson** · 08-07-2006, 09:46 AM

ciao,grazie per avere preso in considerazione la mia risposta a quel ragazzo,hai mostrato interesse alla tecnica massaroni ovvero le serie interrotte,e la migliore esistente ma non lo dico io,cioe non e la migliore econdo me,e la migliore secondo i migliori culturisti al mondo e senza dubbio la piu efficace,infatti ai miei allievi in privato o quelli che alleno nelle palestre gli consiglio quasi sempre di seguire un programma con questa tecnica!
ti andrebbe di farmi uno schema di come conosci e svolgi questa magnifica tecnica?cosi magari posso aiutarti a perfezionarla,perche ti assicuro che se eseguita nel migliore dei modi rende tantissimo!
ciao

**personal tyson** · 08-07-2006, 09:43 AM

ciao carissimo kickboxer 87,12 settimane a volte sono anche poche!ci sono persone che hanno bisogno di molte di piu,come non e escluso che ad altre persone ne servano di meno,dipende da soggetto in soggetto!io a questo ragazzo ho consigliato un ciclo di 12 settimane perche mi ha detto che e da 5 anni che e in ballo e non ha avuto i risultati sperati e allora gli consigliavo di fare una cosa fatta bene come quando parte da zero,un specie di cosa simile,e poi sta a lui vedere se e il caso di alternare 2 settimane di forza a una di ipertrofia...
al massimo posso consigliargli di fare un test,prendere il suo 85% del massimale e eseguire tutte le ripetizioni possibli,se le ripetizioni risultano 6 vuol dire che ipertrofia e forza neuronale sono alla pari quindi si puo alternare ciclo di forza a quello ipertrofico,se le ripetizioni risultano essere meno di 6 allora vorra dire che il soggetto e piu adattato a livello neuronale e se invece le ripetizioni saranno piu di 6 il soggetto sara piu adattato per l'ipertrofia!
un caro saluto

**kickboxer_87** · 08-07-2006, 11:14 AM

Originariamente Scritto da personal tyson

ciao carissimo kickboxer 87,12 settimane a volte sono anche poche!ci sono persone che hanno bisogno di molte di piu,come non e escluso che ad altre persone ne servano di meno,dipende da soggetto in soggetto!io a questo ragazzo ho consigliato un ciclo di 12 settimane perche mi ha detto che e da 5 anni che e in ballo e non ha avuto i risultati sperati e allora gli consigliavo di fare una cosa fatta bene come quando parte da zero,un specie di cosa simile,e poi sta a lui vedere se e il caso di alternare 2 settimane di forza a una di ipertrofia...
al massimo posso consigliargli di fare un test,prendere il suo 85% del massimale e eseguire tutte le ripetizioni possibli,se le ripetizioni risultano 6 vuol dire che ipertrofia e forza neuronale sono alla pari quindi si puo alternare ciclo di forza a quello ipertrofico,se le ripetizioni risultano essere meno di 6 allora vorra dire che il soggetto e piu adattato a livello neuronale e se invece le ripetizioni saranno piu di 6 il soggetto sara piu adattato per l'ipertrofia!
un caro saluto

immagino xò che se uno, in ipotesi, ha già fatto cicletti di forza questo non sia più attendibile, o si?
cmq sono entusiasta che finalmente sia arrivato uno come te che sembra proprio che sappia il fatto suo, ci sarai di grande aiuto PT

**personal tyson** · 08-07-2006, 01:51 PM

cero hai perfettamente ragione a dire che se uno sia gia preparato la cosa potrebbe non essere piu attendibile,ma infatti ho specificato e consigliato di effettuare prima un test per vedere a cosa si e piu adattati per regolarsi meglio sul ciclo abbinandolo forza/ipertrofia.
grazie per ritenermi all'altezza,ma ti assicuro che ho ancora davvero tantissimo da imparare,io sono diplomato da solo 1 anno e mi sono iscritto a un forum per imarare di piu e aiutare chi riesco!nonostante la mia votazione sul diploma sia stata la migliore su centinaia di iscritti in accademia prendendo eccellente globale e sulle 16 singole materie tutti eccelleneti e qualche ottimo io non sono ancora all'altezza e grazie a voi ampliero la mia conoscenza colmando eventuali lacune e vi ringrazio in anticipo per l'aiuto che mi date voi a me.

**ILGROSSO** · 08-07-2006, 02:06 PM

Ciao Personal tyson,

a dir la verità è da poco che conosco questa tecnica percui non ho avuto modo di testarla a fondo su di me...cmq lo provata su esercizi "fondamentali" è devo dire che i risultati si vedono (e si sentono...) gia da subito...

Io ho preso spunto da un articolo trovato facilmente con google...potrei postarlo però mi sa che dobbiamo cambiare "appartamento" altrimenti si inca...no !!!