ciao,mi sono iscritto solo oggi e quindi rispondo ora alla tua richiesta di aiuto,
devo sapere pero una cosa,la tua e una posizione di stallo(cioe che hai guadagnato un po di massa e ti sei stabilizzato non migliorando piu) o non sei proprio riuscito a guadagnare niente di consistente che ti differenzia da quando hai incominciato e nonostante i continui allenamenti continui a non aumentare di massa?
se mi dici precisamente la situazione magari posso darti un consiglio.
se puo ispirarti fiducia io sono un personal trainer e istruttore di fitness & body building.
ciao