Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 07-07-2006, 07:18 PM

Allenamento del 7\07\06
_Lento in piedi 60x8\6\5
_Lento manubri 26x8 24x6\6\6
_Alzate laterali 14x7 3x12x12kg
_Cavi alti 20x12 poi cavo singolo 3x20x15kg

Devo tarare bene i pesi...avevo le spalle stanche infatti ho caricato meno ma il muscolo l'ho sentito lavorare molto...

**ROCCIA86** · 10-07-2006, 10:10 PM

Allenamento del 10\07\06
_Stacchi:serie di avvicinamento a 90\130\150\170 poi 180x3(2 buone 1 tirata nn proprio bene) POI 150X4...FINITO ESAUSTO
_Trazioni P+40x5 poi trazioni libere:10\5\4 a presa larga
_Rematore a presa larga e bilancere angolato:90x7\6\5\5
_Curl manubri 26x6\5\4\4

Note:
_Stacchi ok solo che con il caldo e la stanchezza do tutto alla prima serie allenante...il rematore va bene devo riabituarmi e facendolo a fine allenamento carico meno ovviamente ma lo sento bene...buone le trazioni cercherò di aumentare il numero di ripetizioni con 40kg di sovraccarico...speriamo...

**ROCCIA86** · 12-07-2006, 09:22 PM

Allenamento del 12\07\06
_panca 45° 100x8 90x8\8\7\6
_Dip liberi 12\8\8\8\8
_Croci inclinata 28x6 26x5 24x6\5

Allenamento un po' di ***** nel senso che la panca a 45° mi ha pregiudicato l'alllenamento con i dip dove un po' per il piccolo dolore sopra al gomito sinistro un po' per il caldo non ho messo il sovraccarico...sono stanco...spero di rifarmi venerdi con le spalle.

**tattoos** · 13-07-2006, 08:46 AM

Scusa, Roccia, da quant'è che non stacchi ?

**Impreza** · 13-07-2006, 08:49 AM

Ma Zio, bastava leggere

...dal 10/7/06...

**ROCCIA86** · 13-07-2006, 09:39 AM

Da inizio giugno ma è un periodo che sto proprio giù a livello di energie...
Il lunedi vado come un toro poi in settimana tra la poca volgia di mangiare e il caldo nn rendo molto.