1. individuare il proprio fabbisogno e stabilire il rapporto con l'introito calorico (-15-20%).
2. tenere la quota proteica a 2gr./Kg. di massa magra.
3. assumere grassi in tutti i pasti.
4. individuare il corretto proporzionamento dei macronutrienti rispetto al totale calorico (40-30-30, ma è solo un esempio).
5. provare e riprovare le ripartizioni di cui al punto 4, tenendole per almeno tre settimane.