ciao carissimo,innanzitutto faccio i miei complimenti a pollastro 78 in quanto ti ha dato buoni consigli!deve essere in gamba!
mi spiace ma questa tua tabella e ricchissima di erroi che condizioneranno molto il tuo allenamento,innanzitutto non puoi allenare tutti questi distretti muscolari in un giorno,i muscoli seguono uno schema preciso,cioe quando alleni un muscolo spesso entra in sinergia con altri che non vengono allenati direttamente ma li stimoli e li sfinisci un po per esempio se alleni il petto sfinisci pure i tricipiti.....ecc...(a meno che tu non sia un esperto e riesca ad usare gli accorgimenti fisiologici per isolare il distretto muscolare interessato e quindi non far entrare in sinergia altri distretti,ma dopo aver letto la tua tabella questo lo escludo)...comunque dicevo che gli errori sono molti,il piu grande e che non puoi allenare troppi distretti in un giorno,ti consiglio 3 distretti per giorno,secondo e gravissimo errore sta nel recupero fra una serie e un'altra!questo si scopre in base al tasso di stress psicofisico che hai addosso e al modo in cui hai eseguito le ripetizioni prima,altro errore e per i deltoidi,non fare il lento dietro,eliminalo assolutamente!lascialo fare ai culturisti capaci che vogliono prepararsi seriamente per altri obiettivi,perche loro sanno come eseguirlo,ma a un qualunque individuo porta rischi seri il lento dietro,innanzitutto e un esercizio con compressione assiale sul rachide e rischi seriamente di dannegiarti la 5 vertebra lombare e anche le altre,poi ti porta a compiere un movimento anomalo delle spalle rischiando di fartela lussare o comunque di danneggiare le articolazioni scapolo omerale,sternocostoclavicolare,acromion clavicolare,sottodeltoidea e la scapolo toracica (queste sono le maggiori interessate)e dovresti usare altri accorgimenti come elevare all'altezza della cresta iliaca le gambe per cifotizzare il rachide e quindi bilanciare con la seguente lordizzazione che ne viene dall'esecuzione dell'esercizio,tu sostituisci il lento dietro con panca piana impugnatura inversa e ala larghezza delle tue spalle!
poi altri errori stanno nel fatto che per definire come gli attori come dici tu non serve il body building,serve una dieta mirata,e ovvio che se poi ti asciughi e hai pochi muscoli non fai una bella scena quindi come diceva prima pollastro78 fatti un bel fisico,appena e sufficentemente tonico allora pensi alla definizione!poi se hai piu muscoli aumenta il tuo fabbisogno energetico basale e quindi ossidi di piu e definisci piu velocemente!altri errori stanno nel numero di ripetizioni e serie da eseguire che sono molto sballati!poi tu hai citato le fibre rosse e bianche (il cui nome piu corretto sono le slow twich e fast twich),ma non capisco il motivo perche tu le abbia citate,non ti sei spiegato bene,le fibre rosse sono quelle che partono sempre prima e non si sfiniscono mai adatte per lavori di endurance a bassa intensita lavorano sole fino a uno sforzo del 20%,le fibre bianche sono quelle che subentrano in aiuto delle fibre rosse dal 20% al 100% del tuo sforzo,ma le rosse non cessano il loro apporto,lavorano sempre senza mai sfinirsi,lo sfinimento delle bianche determina un adattamento extragenetico epigenetico quindi ipertrofia.
ti consiglio di rivedere interamente la tua scheda in quanto ci sono altri tantissimi errori.
un caro saluto personal tyson!
PS: cio che scrivo non e improvvisato,non sono opinioni,ma cose certe in quanto sono un personal trainer e istruttore di fitness body building diplomato in accademia i.f.b.b.
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