Trazioni alla sbarra e calli

[°°sOmOja°°]

Domanda per esperti:
Io faccio 4 trazioni presa prona stretta con 35kg alla cinta,se mi alleno per circa 1 mese solo con il peso corporeo cercando di aumentare le ripetizioni di volta in volta...quando torno al sovraccarico alzerò di più,ugule,di meno?

non è una domanda per esperti.
se vai oltre il range utile per la stimolazione per la forza non avrai transfer sugli alti carichi.

esempio, io a maggio ho preparato una gara di resistenza su panca piana.
sono arrivato ad eseguire 28 ripetizioni con il mio peso corporeo (80kg).. che al tempo corrispondeva + o meno al 65% del mio massimale (in recupero da un infortunio)
nonostante abbia migliorato la resistenza sulle alte reps il massimale non è aumentato.

il trasfer lo hai su un tipo di sforzo che utilizzi substrati energetici e schemi "simili" ad esempio dovresti migliorare il 10RM, questo si.

[tattoos]

Allora, per paura di scrivere ca°°ate, non ho postato. Ma sono contento uguale, perché ho pensato la stessa cosa che poi ha scritto Somo.

Nel senso che comunque, per allenare la forza massimale, non puoi portarti su range di ripetizioni e carichi da allenamento lattacida.

Comunque, mi accontento di poco per essere felice.

[konkoji]

secondo me la domada di roccia era ironica...


cmq cosa sono i substrati?

[ROCCIA86]

Vorrei allenarmi un po' senza sovraccarico sia nei dip che nelle trazioni anche per dare uno stimolo diverso e rendere completo l'allenamento almento per un periodo...fino a settembre dove ricomincio a caricare anche li.
Comunque magari non aumento la forza sul massimale ma almeno la mantengo...

[konkoji]

Vorrei allenarmi un po' senza sovraccarico sia nei dip che nelle trazioni anche per dare uno stimolo diverso e rendere completo l'allenamento almento per un periodo...fino a settembre dove ricomincio a caricare anche li.
Comunque magari non aumento la forza sul massimale ma almeno la mantengo...

nn la mantieni proprio invece, la forza massimale si perde + velocemente della massa.
nn capisco perke pensi di dare uno stimolo + completo sottoallenandoti: se metti 35 kg di sovraccarico significa ke lavori nel range 15-20 rip (o anke +) se lo togli, vuoi forse allenare la parte nn contrattile?

nn capisco perke nn puoi usare sovraccariki (ho questa impressione), la palestra kiude?

[ROCCIA86]

Semplicemente avevo pensato di lavorare su un ange più alto...
Anche se nella prima serie dip\ trazioni facessi 20\20 poi nella seconda manterrei le 12...oppure potrei fare che la prima serie è con sovraccarico...in modo da mantenere e poi tolgo i sovraccarichi come facevo prima e faccio le ss.

[konkoji]

buona l'idea del ss trazioni/dip mi piacerebbe provarla ma nn andrei mai sopra le 10, e cmq per nn perdere forza (in questo caso si parla di coordinazione muscolare) lascerei un set sulle 4 rip.

[°°sOmOja°°]

cmq cosa sono i substrati?

diciamo che si tratta delle sostanze su cui gli enzimi agiscono per svolgere la loro attività
nel nostro caso si tratta di quelle molecole da cui ricaviamo l'energia per ricaricare l'atp, quindi fosfocreatina, glucosio, amminoacidi, lipidi.

[llcoolj]

ma è cosi disonorevole usare 1 paio di guanti?
p.s:ma quanti OT c sn in sto thread?

[kickboxer_87]

llcoolj... onestamente quelli con i guantini mi fanno ridere

[SeNsHi]

llcoolj... onestamente quelli con i guantini mi fanno ridere

beh, in effetti fanno ridere un po' anke a me, però se proprio servono...

[llcoolj]

llcoolj... onestamente quelli con i guantini mi fanno ridere

ti accontenti di poco x ridere...allora cosa faresti se vedessi qualcuno fare palestra vestito da clown?cmq sara anke sl 1 opinione personale,ma cn i guanti si ha 1 presa + salda,quindi credo migliori anke la qualità degli esercizi.