nuova scheda

[Impreza]

Io credo, invece, che ci stia tutto ma con razionalità , poche settimane (3/4) con allenamenti in cui siano presenti per ogni gruppo 1multi principale + 1/2complementari (non necessariamente monoarticolari e non doppioni) incentivano l'ipertrofia perchè vanno a colpire il muscolo da diversi punti e con diversi stimoli, poi,è logico che se fai diversi mesi con lo stesso schema "potresti" andare in stallo...

[MOSTMUSCULAR83]

si avete ragione ma per questo tipo di muscoli polp bic tric cuffia faccio esercizi di isolamento ad ogni seduta curl bic jm press o french polp in piedi
vario sempre ma la skeda rimane quella...
per quanto riguarda la skeda voi che mi dite alla luce di tutto questo???

[Impreza]

Non ho ben chiaro quel che hai scritto, posta la scheda completa, inserendo tutto , ma proprio tutto

[konkoji]

Lunedì
stacchi 3*5 H 85%1rm r.i. 2 minuti
parallele 5*5 M 75%1rm r.i. 2minuti
push press 6*5 L 60%1rm r.i 1minuto
intendi questo con push press?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...PushPress.html

Mercoledì
lento H 3*5 idem idem
squat M 5*5 idem idem
rematore L 6*5 idem idem

Venerdì
trazioni 3*5 idem
panca piana o inclinata 5*5 magari da alternare idem idem
stacchi rumeni o gm 6*5 idem idem

set complessivi gambe:14 di cui 6 solo per glutei e femorali fatti nello stesso allenamento
set complessivi petto: 10
set complessivi spalle: 9 (se il push press è quello li)
set complessivi skiena: 18

secondo me ce un po squibrio nel volume.

in massa con una skeda di questo tipo dove a far crescere è il basso volume e la media frequenza, allenare le braccia è inutile perke sono sollecitate praticamente in tutte le sedute, solo abs e polplacci hanno bisogno di esercizi a loro dedicati.

prova a variare lo skema dei set, abbandonando l'idea del num di te crescenti per ogni ex:
gambe petto e dorso devono avere lo stesso num di set (10-15), ma dipende anke dal recupero dei singoli gruppi
le spalle molti meno set (5-8) perke sono stimolate con petto e dorso (anke stacco e squat le stimolano in realta)
gli ex per i polpacci, gli abs e la cuffia distribuirei in modo da farli 3 volte in 2 settimane.

[MOSTMUSCULAR83]

konko si capisco il problema ma se vedi io vario l'intensità e poi sto dando priorità alle spalle gambe e dorso
il push press si è quello con inizio di power clean però lo faccio in L con il mio 60%1rm poi il mercoledì faccio il lento con il mio 85% quindi penso si il volume è sballato ma variando l'intensità il problema dei volumi sballati credo nn c'è

[konkoji]

nn puoi dare priorita in questo modo, questo tipo di allenmenti se ben strutturato ti fa mettere massa ovunque ed è è per questo ke ti concentri sui fondamnetali.

nn puoi dare la priorita a 3 gruppi contemporaneamente è un controsenso, se dai la priorita ad un gruppo, gli altri li alleni in mantenimento, e la priorita si da se ci sono gruppi carenti.

il discorso heavy mid e light, nn credo di applichi cosi
5 rip con l'85% per 3 set mi sembrano infattibili o quasi: se guardi le tabelle ti accorgi ke al max con questo carico ne fai 4-5 apunto ma a cedimento quindi nn potrai avere la stessa prestazione in tutti i set

e il light mi sembra troppo leggero anke se le pause sono brevi, nn alleni neanke la forza dinamica perke le rip sono troppe e la % del carico è alta (in genere è intorno al 55%)

[MOSTMUSCULAR83]

capisco
allora tu cosa mi consigli di fare mantenendo lo stesso gruppo di ese ???
devo rtornare ad un 5*5 ??? e per la progressione del carico ????