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**kickboxer_87** · 06-07-2006, 01:23 AM

NON fare lo squat. finito. fai bene lo stacco che è simile e può dare soddisfazioni anche maggiori. non fare mai per nessun motivo lo squat al multipower

**°°sOmOja°°** · 06-07-2006, 08:06 AM

beh, lo squat al multipower non è che ti spacchi le ginocchia dopo 2 giorni eh!

cmq lo stacco può essere eseguito in modo da enfatizzare il lavoro sui quadricipiti, addirittura si potrebbe provare con lo stile sumo e si avrebbero degli stimoli molto interessanti.

se non hai il rack ci sono anche i vari hack squat (con bilancere, non con la macchina).. o anche lo zercher squat (previa mac gyveri-zzazione con braccioli, visto che il bilancere si poggia sulle braccia)

**kickboxer_87** · 06-07-2006, 09:32 AM

cmq nn vorrei dir boiate ma mi pare di aver visto gente seria (es: jouko ahola, strongest man 1997 e 1999) fare lo squat frontale al multishit... è solo x comodità o fa meno male/non dà fastidi ?

**°°sOmOja°°** · 06-07-2006, 09:40 AM

gli atleti di forza, a volte utilizzano le macchine per avere un picco di forza, visto che vengono coinvolti meno gli stabilizzatori, si può spingere di +.

anche lo squat con la tavoletta sotto il tallone aumenta lo stress sulle ginocchia, ma i PL del westside barbell (americani) lo utilizzano come variante.
chiaramente il trucco sta nel saper utilizzare la moltitudine di strumenti a nostra disposizione (ed in questo strongman e pl del westside sono maestri)

**kickboxer_87** · 06-07-2006, 09:46 AM

grazie capo

**Start** · 06-07-2006, 10:38 AM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

NON fare lo squat. finito. fai bene lo stacco che è simile e può dare soddisfazioni anche maggiori. non fare mai per nessun motivo lo squat al multipower

Credo che a breve solleciterò l'acquisto di un rack

**heerokeem** · 06-07-2006, 10:52 AM

il rack è la più bella cosa che c'è. io vivo lì dentro

**kickboxer_87** · 07-07-2006, 05:39 PM

anch'io

...il bello è che nessuno mi rompe i maroni e posso farci quello che voglio x quanto tempo voglio...
poi ieri uno mi chiede "quante serie ti mancano?" risp: " 7 di squat e 9 di stacco"

**heerokeem** · 07-07-2006, 05:54 PM

AHAHAHAHH grande kick....cmq curiosità..stacchi ancora bene dopo alte serie di squat? io quando finisco squat vabbè che do il 200% ma penso che l'unica cosa che riuscirei a staccare è un autocollante,...magari in futuro testerò....

**kickboxer_87** · 07-07-2006, 07:28 PM

....stavo appunto pensando di alternarli oppure fare 2 sessioni nello stesso giorno xkè proprio ieri mattina ho fallito 3 alzate consecutive di stacco... dovute all'affaticamento dello squat... dovrò trovare un rimedio a brevissimo termine... scusate l'OT ma... CONSIGLI????

**heerokeem** · 08-07-2006, 10:31 AM

infatti secondo me è peccato pregiudicare la schiena dopo uno squat potente,...io li alleno in giorni separati, lunedi stacco e venerdi squat,...tu vuoi allenarli più volte a settimana? sennò li stacchi semplicemente...ieri dopo lo squat stentavo a spostare una panca di 40 chili pensa te se avessi dovuto far stacchi eheheh