Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 29-06-2006, 01:52 PM

sono 175x 84,8 (peso di questa mattina)
Adessosto sperimentando un programma per lo stacco e uno per la panca,diversi fra loro.
Ho visto che per la panca più ripetizioni faccio peggiò è...quindi faccio 5x1x95% a salire...in intervalli di 2kg..
Per lo stacco adesso sto a 170x4
mentre prima avevo 154x4
Lo squat non posso pretendere di progredire in questo periodo perchè tra montagna e corsa le gambe stanno stanche...farò 2 serie al max e curando la profondità.
Il metodo che dici te l'ho visto da qualche parte...ma attualmente i russi,bulgari...non mi ispirano...penso che venga bene farlo in inverno..

**[Triplo]** · 29-06-2006, 08:05 PM

Eh infatti visto che sei una bella bestiolina avevo pensato che rinforzando l'alzata peggiore(in senso relativo s'intende eh!Non vuole assolutamente essere offensivo!)e avendo un buon rapporto peso/forza,faresti gia' un bel salto di qualità...

Che massimali hai...1RM?(scusa ma mi sono perso pezzi di diario!)

**ROCCIA86** · 29-06-2006, 08:44 PM

175\158\?
Rispettivamente squat,panca.

Stacco non so perchè attualmente con 170 ne faccio 4 nel ciclo russo a mala pena 2-3.
Datosi che rispondo a te...sono appena tornato dall'allenamento:
11 minuti di corsa(stesso percorso dell'altra volta... ci ho messo 30"in meno)
Poi ritorno...durante il ritorno però ho alternato corsa a camminata veloce...sto cercando a poco a poco a fare utto il giro di corsa...poi man mano allungherò.Mio fratello già riesce a correre per 45' (dopo 2 mesi)tranquillamente...io alla 3° uscita dopo 11-12' devo fermarmi a camminare un paio di minuti per riprendere a correre.

**ROCCIA86** · 30-06-2006, 11:14 AM

Stamattina 84,4kg...la corsa fa anche se nn sto tenendo una dieta ferrea...
Oggi dovrei fare le gambe...farò uno squat leggero leggero e poi distruggo le spalle.

**tattoos** · 30-06-2006, 11:15 AM

...e certo che fa ! Aumenti il Tuo fabbisogno calorico.

**ROCCIA86** · 30-06-2006, 11:21 AM

Sto correndo 2 volte a settimana a ritmo sostenuto...saranno a occhio un 5-6 km...

**ROCCIA86** · 03-07-2006, 08:21 PM

Allenamento del 3\07\06
_Stacco 176x3 poi 170x3\3\2
Poi ho provato la panca ma verso i 90kg ho sentito dolore sopra il gomito già sentito il mercoledi scorso e il venerdi...niente panca allora ed ho fatto 4 serie di croci
_Croci panca inclinata 30x12\8\7\4
Mercoledi proverò a fare i dip altrimenti gli esercizi di spainta a parte il lento li tolgo momentaneamente...al limite la panca la riprendo a settembre

**[Triplo]** · 03-07-2006, 08:30 PM

Intendi la "punta" del gomito?Se parli di questa parte credo sia abbastanza normale.Se non mi sbaglio prende il nome di "epicondilite"(ma aspettiamo il futuro dott.Somo per conferma) ed è una mezza infiammazione che puo' anche diventare cronica(vedi Paolo).

Cmq quando capita a me stretching su stretching e se proprio dura ghiaccio!

**ROCCIA86** · 03-07-2006, 08:42 PM

No no + sopra...è a livello muscolare-tendineo...ho tendini grossi e ho paura che si sia infiammato con i dip pesanti dopo la panca.
Oggi la panca l'ho saltata e se continua la sospendo del tutto e vado di dip,lento e croci.

**ROCCIA86** · 05-07-2006, 08:37 PM

Allenamento di oggi 5\07\06
_Trazioni appesantite P+35x4 poi trazioni libere a presa prona stretta
12\5\5\5\4
_Rematore a 90° (riprendo confidenza con questo esercizio infatti ho messo un peso leggerissimo per riprendere il movimento) 88kgx5x5
_Dip libere senza sovraccarico a causa del problema al tendine del tricipite sinistro 20\10\8\8
_Croci panca inclinata leggere 24x12\8\6\6

Note:
Sto capendo anche su consiglio di veterani che si allenano con me...e anche visto i doloretti che sento qua e la che non posso stare sempre a caricare come un dannato...
Manterrò quindi lo stacco e forse la piana come movimento di forza...faccio solo quellli il lunedi,uno squat leggero visto che corro e via a casa.
Poi il mercoledi avevo pensato a fare superserie come l'anno scorso:
Panca inclinata\Rematore
Dip\trazioni
Alternando di volta in volta l'ordine con carichi nelll'ordine del 75% del massimale o anche del 70%.
Poi il venerdi squat sempre leggero con poche serie,un paio e poi sotto con le spalle...magari faccio qualche serie di bicipiti che potrei anche fare mercoledi se ho tempo...
Praticamente farei lunedi di forza...
Mercoledi alto volume e venerdi spalle.
Vediamo a fine settimana ci penso su...

**[Triplo]** · 05-07-2006, 09:34 PM

Se ti sei infiammato è inutile sostituire un esercizio con un altro(specialmente se parliamo di piana e dip).Ti conviene sospendere per un po' poi riprendere leggero e vedere se passa.E da li' ricostruire il tutto.Le infiammazioni possono diventare croniche,ergo delle spine nel fianco.

Per quanto riguarda il metodo di allenamento tanto lo sai che non sono d'accordo

**ROCCIA86** · 05-07-2006, 09:56 PM

Per l'allenamento penso che per una mesata o due vada bene poi riprendo una metodica incentrata sulla forza...
Per il resto vorrei mantenermi sulle medio alte ripetizioni(8-12) per un periodo e vedere come reagisco al cambio di stimolo...